De gezondheidsvoordelen van Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde als een natuurlijke behandeling voor een aantal kwalen.
Wordt vaak 'Indiase ginseng' genoemd, hoewel het niet botanisch verwant is met echte ginseng. Aswagandha wordt beschouwd als een adaptogeen, een stof waarvan gezegd wordt dat het je weerstand tegen stress versterkt terwijl je je energie verbetert..
Toepassingen
Behalve dat het wordt gebruikt voor stress en angst, zou ashwagandha het immuunsysteem na een ziekte versterken.
Het is ook opgenomen in formuleringen die gericht zijn op de behandeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis, pijn, vermoeidheid, gastro-intestinale aandoeningen, huidinfecties, cerebellaire ataxie, diabetes, hoog cholesterol en de ziekte van Parkinson..
Voordelen
Onderzoek naar ashwagandha is beperkt, maar verschillende studies suggereren dat het kruid nuttig kan zijn bij het aanpakken van de volgende gezondheidsproblemen:
Angst
In een recensie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2014 analyseerden onderzoekers vijf eerder gepubliceerde studies over het gebruik van ashwagandha voor angst. Alle vijf studies hebben aangetoond dat behandeling met ashwagandha resulteerde in klinisch significante reducties in scores op schalen die angst en stress meten.
Schildklier problemen
Ashwagandha wordt voorgeschreven in de Ayurvedische geneeskunde voor de behandeling van subklinische hypothyreoïdie, een gebruik dat wordt ondersteund door een in 2018 gepubliceerde studie. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Onderzoekers gaven50 patiënten met subklinische hypothyreoïdie, ofwel 600 mg ashwagandha-wortelextract per dag of een placebo en vonden dat de behandelde groep klinisch significante verbeteringen had in serumthyroïdstimulerend hormoon (TSH), serumtriiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) -spiegels.
Gewichtsverlies
Voorlopig onderzoek suggereert dat ashwagandha nuttig kan zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress. In een studie van 2017 gepubliceerd in de Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine volwassenen met chronische stress ontvingen ofwel ashwagandha-wortelextract ofwel een placebo tweemaal daags gedurende acht weken.
Behandeling met ashwagandha resulteerde in een verlaging van de scores op een waargenomen stressschaal na vier en acht weken in vergelijking met een placebo. Er was ook een significante verbetering in hunkering naar voeding, lichaamsgewicht, body mass index (BMI), reactief eten, cortisolgehaltes, welzijn en geluk.
Spierkracht en herstel
Ashwagandha kan de spierkracht versterken, volgens een studie gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition in 2015. Voor de studie namen mannen met weinig ervaring in weerstandstraining acht weken lang ashwagandha of een placebo. Aan het einde van de studie hadden de mannen die Ashwagandha hadden genomen een significant grotere toename in spierkracht op de bankdrukken en beenverlengingsoefeningen en grotere spieromvang in de armen en borst.
Geheugen
Ashwagandha is gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde voor het verbeteren van het geheugen en het cognitief functioneren bij patiënten met milde cognitieve stoornissen. Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Dietary Supplements rapporten ashwagandha kan effectief zijn bij het verbeteren van zowel het onmiddellijke geheugen als het algemene geheugen bij mensen met milde cognitieve stoornissen.
In de studie kregen 50 proefpersonen tweemaal daags 300 mg ashwagandha-wortel extract of een placebo gedurende acht weken. Naast het verbeteren van het algehele geheugen bleek het kruid ook de uitvoerende functie, aandacht en informatieverwerkingssnelheid te verbeteren.
Mogelijke bijwerkingen
Volgens een onderzoek hebben de bijwerkingen van ashwagandha duizeligheid, een zwaar gevoel in het hoofd, wazig zicht, verhoogde testosteronniveaus en verhoogd maagzuur.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en kinderen moeten ashwagandha vermijden.
Mensen met auto-immuunziekten, zoals lupus, reumatoïde artritis, type 1 diabetes en de ziekte van Hashimoto, mogen ashwagandha niet gebruiken zonder een arts te raadplegen. Ashwagandha kan ook interageren met schildklier-, bloedsuiker- en bloeddrukmedicatie.
Ashwagandha kan ook de potentie van barbituraten (een klasse geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel onderdrukt), sedativa en angstmedicatie verhogen. Mensen die een laag cortisolgehalte hebben of medicijnen nemen die hun cortisolspiegel beïnvloeden, moeten ashwagandha vermijden.
Als u bloedverdunnende medicatie gebruikt of een bloedingsaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u Ashwagandha gaat gebruiken. Het kruid moet ten minste twee weken vóór de geplande operatie worden gestaakt.
Dosering en voorbereiding
Ashwagandha is verkrijgbaar in capsules, poeders en tincturen, die allemaal te vinden zijn in vele reformwinkels en apotheken die gespecialiseerd zijn in natuurlijke remedies. Het kruid komt ook vaak voor in adaptogen-supplementen die een verscheidenheid aan kruiden bevatten, zoals ginseng en rhodiola.
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ashwagandha. In alternatieve gezondheidspraktijken zijn doses van 125 mg tot 5 gram per dag gebruikt.
Waarnaar te zoeken
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd. De inhoud van sommige producten kan afwijken van wat op het etiket staat.
Let bij het selecteren van een merk van supplementen op producten die zijn gecertificeerd door Consumer Labs, de U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International.
Overige vragen
Wat is een adaptogen?
Een adaptogeen is een natuurlijke substantie die bedoeld is om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en om een normaliserend effect op lichaamsprocessen uit te oefenen. Naast ashwagandha zijn gewone adaptogens ginseng, kava kava, astragalus en gotuola.
Is ashwagandha een afrodisiacum?
Sommige vrouwen melden dat ashwagandha het libido verbetert. Dit kan zijn omdat het helpt om stress te verlichten, wat seksueel verlangen kan remmen. Bij mannen zijn de resultaten echter gemengd. Sommige studies melden dat het het aantal spermacellen en het libido verhoogt, terwijl anderen suggereren dat erectiestoornissen een bijwerking kunnen zijn.
