De gezondheidsvoordelen van GABA-supplementen

Gamma-aminoboterzuur - vaak GABA genoemd - is een aminozuur en neurotransmitter, een soort chemische stof die verantwoordelijk is voor het transporteren van informatie van de ene cel naar de andere.
Natuurlijk geproduceerd in het lichaam, is GABA ook algemeen verkrijgbaar als supplement. Fabrikanten beweren dat GABA-supplementen de GABA-niveaus van de hersenen kunnen stimuleren en angst, stress, depressie en slaapproblemen kunnen behandelen. Sommige supplementfabrikanten noemen GABA zelfs een "natuurlijke vorm van Valium", wat betekent dat het stress vermindert en de ontspanning en slaap verbetert.
In tegenstelling tot veel voedingssupplementen, kan GABA niet worden gevonden in gewone voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, thee en rode wijn, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op GABA-modulatie. Op dit moment wordt niet duidelijk begrepen of bepaalde voedingsmiddelen de impact van GABA op de hersenen vergroten of verkleinen.

Gezondheidsvoordelen

Onderzoek toont aan dat GABA mogelijk een sleutelrol speelt bij de bescherming tegen depressie en angst. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biologische psychiatrie in 2010 geeft aan dat mensen met een ernstige depressie meer kans hebben op een laag GABA-niveau. En in een onderzoek uit 2009 uit hetzelfde tijdschrift ontdekten onderzoekers dat toenemende GABA-waarden nuttig kunnen zijn bij de behandeling van angst. Deze resultaten komen overeen met het feit dat GABA de primaire kalmerende (remmende) neurotransmitter in de hersenen is
Er is echter een gebrek aan onderzoek naar de gezondheidseffecten van GABA-supplementen. Bovendien moeten wetenschappers nog bepalen of GABA, oraal ingenomen, de hersenen kan bereiken en eventuele gunstige veranderingen teweeg kan brengen.

Natuurlijke manieren om GABA-niveaus te versterken

Relaxanten zoals alcohol stimuleren GABA-receptoren, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en slaperigheid. Hetzelfde effect treedt op als gevolg van het nemen van slaapverwekkende medicijnen zoals Ambien. Maar deze benaderingen zijn alleen effectief voor de korte termijn en hebben natuurlijk ongewenste bijwerkingen.
Voorlopig onderzoek suggereert dat bepaalde kruidensupplementen (waaronder valeriaan) kunnen helpen de GABA-niveaus in de hersenen te verhogen (mogelijk door de productie van GABA te bevorderen of de afbraak ervan te vertragen). Daarnaast een studie uit 2010 van de Journal of Biological Chemistry suggereert dat het inademen van de geur van jasmijn (een stof die veel wordt gebruikt in de aromatherapie) kan helpen de effecten van GABA te verbeteren.
Bepaalde lichaamspraktijken van het lichaam kunnen ook helpen om de GABA-niveaus in uw hersenen te verbeteren. Bijvoorbeeld een studie uit 2010 van de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte dat het beoefenen van yoga kan leiden tot hogere GABA-niveaus (en als gevolg daarvan een beter humeur en minder angst). In deze studie werden mensen vergeleken die oefenden door te lopen naar degenen die regelmatig yogalessen volgden, wat suggereert dat de yoga in het bijzonder - in plaats van het bewegen in het algemeen - het verschil maakte. Omdat yoga een oefening van lichaam en geest is, hebben sommigen getheoretiseerd dat mindfulness en focus op de een of andere manier gerelateerd zijn aan de toename van GABA-niveaus.

Mogelijke bijwerkingen

GABA-supplementen worden als veilig beschouwd als ze tot 12 weken oraal worden ingenomen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dienen GABA te vermijden, omdat er onvoldoende informatie is om te bepalen of het veilig of effectief is.
Vanwege het gebrek aan ondersteunend onderzoek, is het te vroeg om GABA-supplementen aan te bevelen (of kruidensupplementen waarvan gezegd wordt dat ze GABA-niveaus verhogen) voor elke aandoening. Als u overweegt het gebruik van GABA-supplementen voor de preventie of behandeling van een specifiek gezondheidsprobleem, raadpleeg dan uw arts voordat u met uw voedingssupplement begint.

Dosering en voorbereiding

Omdat er beperkte informatie over GABA-supplementen is, is er geen aanbevolen dosis als u ervoor kiest om aan te vullen.
In klinische onderzoeken zijn verschillende doses GABA-supplementen gebruikt. 100 ml gefermenteerde melk die 10-12 mg GABA per 100 ml bevatte, werd bijvoorbeeld gebruikt door patiënten met een hoge bloedpers in een onderzoek waarbij ze de drank dagelijks bij het ontbijt gedurende 12 weken consumeerden. In een ander onderzoek werd een chlorella-supplement met 20 mg GABA tweemaal daags gedurende 12 weken genomen.

Waarnaar te zoeken

GABA-supplementen worden verkocht in pil- en capsulevorm. Mogelijk ziet u ook het supplement verkocht in poedervorm. Het is belangrijk om het label te controleren als u ervoor kiest om deze producten te kopen, omdat er mogelijk verschillende ingrediënten in het pakket zitten.
Voordat u een supplement koopt, raadt de National Institutes of Health (NIH) aan dat u op zoek bent naar een label met supplementen. Dit label bevat belangrijke gezondheidsinformatie, waaronder de hoeveelheid actieve ingrediënten per portie en andere toegevoegde ingrediënten (zoals vulstoffen, bindmiddelen en smaakstoffen).
Ten slotte suggereert de organisatie dat u op zoek bent naar een product dat een keurmerk bevat van een externe organisatie die kwaliteitstests levert. Deze organisaties zijn onder andere U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International. Een zegel van goedkeuring van een van deze organisaties garandeert niet de veiligheid of effectiviteit van het product, maar het geeft wel zekerheid dat het product op de juiste manier is vervaardigd, de ingrediënten bevat die op het etiket staan ​​vermeld en geen schadelijke niveaus van contaminanten bevat..