De gezondheidsvoordelen van ijzer
Overdoseringen van ijzer zijn zeldzaam en meestal, als er meer ijzer in het lichaam aanwezig is dan nodig, zal het lichaam het bewaren voor toekomstig gebruik. De meeste mensen krijgen al het ijzer dat ze nodig hebben, maar bepaalde ziekten maken het nodig om ijzersupplementen te gebruiken.
Gezondheidsvoordelen
Behandelt bloedarmoede
IJzer is nuttig voor de behandeling van bloedarmoede, een van de meest voorkomende voedingstekorten in de wereld. Bloedarmoede resulteert wanneer hemoglobine onder normaal bereik ligt. Symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, duizeligheid, snelle hartslag en malaise, of een algemeen gevoel van ziekte en zwakte.Verhoogt hemoglobine
De belangrijkste functie van ijzer is het vormen van hemoglobine, een rood eiwit waarvan het hoofddoel is zuurstof in het bloed te transporteren. Extra hemoglobine is belangrijk omdat mensen op vele manieren bloed verliezen, vooral door blessures. Vrouwen verliezen elke maand bloed tijdens hun menstruatiecyclus, wat een van de meest voorkomende redenen is waarom vrouwen meer kans hebben op bloedarmoede.Vermindert vermoeidheid
IJzer kan helpen om onverklaarde vermoeidheid te beheersen, die zowel mannen als vrouwen kan treffen. Zelfs bij iemand die niet bloedarm is, kan een laag ijzergehalte nog steeds het energieniveau verlagen. Dit komt vooral veel voor bij vrouwen in hun reproductieve jaren.Vermoeidheid door ijzerdeficiëntie omvat meer dan alleen een normale mate van slaperigheid. Het veroorzaakt vermoeidheid die de dagelijkse routine van een persoon verstoort - activiteiten voelen vermoeiend en minder plezierig aan.
Mensen met een laag ijzergehalte ervaren vermoeidheid die enkele weken of langer aanhoudt. IJzer-rijk voedsel en supplementen kunnen helpen de ijzerniveaus te verhogen en gevoelens van vermoeidheid en uitputting te elimineren.
Verbetert de spierkracht
Spierzwakte en laag ijzergehalte zijn verbonden. Adequate hoeveelheden ijzer zorgen voor de nodige zuurstof voor spiercontractie. Onderzoek toont aan dat een laag ijzergehalte het verlies van spierspanning en elasticiteit kan veroorzaken. (Spierzwakte is een van de meest voorkomende tekenen van bloedarmoede.)Laag ijzergehalte maakt spieren vermoeidheid gemakkelijker. Een gebrek aan ijzer laat ook spierweefsel ontstoken, waardoor pijn ontstaat. IJzerrijke hemoglobine helpt pijn te verminderen omdat het de getroffen problemen herstelt.
Verhoogt de immuniteit
IJzer speelt een belangrijke rol bij het versterken van het immuunsysteem. Het bevordert hemoglobine dat zuurstof levert aan beschadigde cellen, weefsels en organen. Een sterk immuunsysteem is in staat om te vechten tegen ziekten en infecties. Daarom kan het genezingsproces zonder ijzer niet starten.Verbetert de concentratie
Onderzoek toont aan dat cognitieve niveaus afnemen met ijzertekort. Wanneer het ijzergehalte in het bloed daalt, worden concentratie en aandacht bijna onmiddellijk aangetast. Herstel van de niveaus kan de concentratie verbeteren en de cognitieve prestaties verbeteren.Vermindert blauwe plekken
Mensen die snel en vaak blauwe plekken krijgen, kunnen last hebben van een laag ijzergehalte of een daadwerkelijk tekort. Dit komt omdat hemoglobine de productie en functie van bloedplaatjes beïnvloedt, die de bloedstolling onder controle houden. Frequente blauwe plekken zijn een aanwijzing dat interne stolling niet werkt zoals zou moeten. Als ijzerarmoede de oorzaak is van gemakkelijk en frequent blauwe plekken, kan ijzersuppletie helpen.Herstelt de slaapstand
Onderzoek toont een verband tussen winkels met een laag ijzergehalte en slaapproblemen, zoals rusteloze slaap, slaapapneu en slapeloosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat rusteloze slaap bij autistische kinderen kan worden verbeterd met ijzertherapie.Mogelijke bijwerkingen
Maagklachten zijn de meest voorkomende bijwerking van ijzersupplementen. Het risico op ijzerstapeling in een dieet is bij de meeste gezonde volwassenen laag. Mensen met bepaalde genetische aandoeningen lopen het risico op een ijzerstapeling als hun omstandigheden ervoor zorgen dat ze meer ijzer uit voedsel opnemen.IJzeroverbelasting kan een ophoping van ijzer in de lever en andere organen veroorzaken, evenals de vorming van vrije radicalen die cellen en weefsels beschadigen. Dit verhoogt het risico voor bepaalde kankers.
Het gebruik van hoge doses ijzersupplementen kan misselijkheid, braken en buikpijn veroorzaken. Er zijn zeer zeldzame gevallen van overdosis van ijzer die leiden tot interne bloedingen, toevallen, coma en zelfs de dood.
IJzersupplementen kunnen de effecten van bepaalde medicijnen, waaronder die voor de behandeling van het rustelozebenensyndroom en schildklierproblemen, verminderen. Medicijnen tegen refluxziekte kunnen de hoeveelheid ijzer die het lichaam van voedsel en supplementen absorbeert verminderen. Het is altijd belangrijk om met een arts te bespreken of u een ijzersupplement moet nemen of niet, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Dosering en voorbereiding
De aanbevolen doses voor orale ijzersuppletie voor de meeste volwassenen variëren van 8 milligram (mg) tot 27 mg. De hogere doses zijn meestal van toepassing op zwangere vrouwen en mensen die ijzertekort hebben. IJzersupplementen moeten met voedsel worden ingenomen.Overige vragen
Wat is de beste manier om optimale niveaus van ijzer te bereiken?De beste manier om optimale niveaus van ijzer te bereiken, is door middel van voeding in plaats van supplementen. Dit minimaliseert het risico of de overdosis en zorgt voor een goede ijzerinname samen met andere voedingsstoffen.
Is het gevaarlijk om ijzersupplementen te nemen als ik niet bloedarm ben?
Iedereen die een ijzersupplement overweegt, moet met een arts praten. Het is mogelijk dat iemand symptomen aan een ijzerdeficiëntie toeschrijft als de symptomen daadwerkelijk verband houden met een andere gezondheidstoestand. Overtollig ijzer kan gevaarlijk zijn en ijzersupplementen worden alleen aanbevolen in gevallen van gediagnosticeerde deficiëntie of wanneer iemand een hoog risico loopt op een ijzertekort.
Een woord van heel goed
IJzer is een essentieel mineraal dat in het menselijk lichaam voorkomt. Het reguleren van onze ijzerniveaus is belangrijk voor het verminderen van vermoeidheid, het behandelen van bloedarmoede, het stimuleren van immuniteit, en vele andere gezondheidsvoordelen. Het is belangrijk om geen ijzersupplement te nemen, tenzij u ijzertekort hebt. Neem contact op met uw arts of zorgverlener als u het gevoel hebt dat u ijzertekort hebt. Uw symptomen kunnen verband houden met een andere gezondheidstoestand.Wat is ijzeroverbelasting en hoe wordt het behandeld?
