De gezondheidsvoordelen van Valerian Root

Valeriaan, ook bekend als Valeriana officinalis, is een bloeiende plant afkomstig uit Europa en Azië. De wortel van de plant wordt al lang gebruikt als een kruidenremedie om slapeloosheid te behandelen. Het gebruik van valeriaanwortel dateert uit het Griekse en Romeinse rijk en werd genoteerd door Hippocrates om hoofdpijn, nervositeit, beven en hartkloppingen te behandelen.
Valerian bevat een stof die bekend staat als valerenic acid waarvan wordt aangenomen dat het gamma-aminoboterzuur (GABA) -receptoren in de hersenen beïnvloedt. Er wordt aangenomen dat een van de doelen van GABA het beheersen van angst of angst is die wordt ervaren wanneer zenuwcellen overmatig worden opgewonden. Door dit te doen, kan valeriaan optreden als een licht kalmerend en anxiolytisch (angstverlagende medicijn).

Ook gekend als

• All-Heal
• Amantilla
• Baldrian
• Tuinheliotroop
• Setwall
• Tagar (in de Ayurvedische geneeskunde)
• Xie cao (in de traditionele Chinese geneeskunde)

Valeriaan is verkrijgbaar in theeën, extracten, tincturen, capsules, tabletten en essentiële oliën. Valeriaan extract en essentiële oliën worden ook gebruikt als smaakstof in voedingsmiddelen en dranken.

Gezondheidsvoordelen

Alternatieve beoefenaars geloven dat valeriaanwortel diverse gezondheidsomstandigheden kan behandelen, waaronder slapeloosheid, angst, hoofdpijn, problemen met de spijsvertering, symptomen van de menopauze en spierpijn en vermoeidheid na de training. Het bewijsmateriaal dat deze beweringen ondersteunt, is over het algemeen gemengd.
Hier is een blik op enkele van de meest voorkomende toepassingen van valeriaan root:

Slapeloosheid

Valeriaanwortel is waarschijnlijk het best bekend als een remedie tegen slapeloosheid. Ondanks de populariteit bij de consument, is er weinig bewijs dat het de slaap kan bevorderen of de kwaliteit van de slaap kan verbeteren.
Een evaluatie van 2015 van studies in Sleep Medicine Beoordelingen concludeerde dat valeriaanwortel (of vergelijkbare "kalmerende" kruiden zoals kamille of kava) geen merkbare invloed hadden op de slaap bij 1602 volwassenen met slapeloosheid.

Angst

Valeriaan wordt aangeprezen door sommigen als een veilig en natuurlijk alternatief voor recept angst medicijnen, de meeste in het bijzonder die zoals Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam), en Ativan (lorazepam) die inwerken op GABA-receptoren.
Er is enig bewijs, zij het zwak, om deze beweringen te ondersteunen. Valerenic acid lijkt te werken op receptoren op een manier die de GABA-overdracht verbetert, maar zonder de uitgesproken kalmerende effecten van een medicijn zoals valium. Dit kan mensen ten goede komen bij de behandeling van angststoornissen en andere stemmingsstoornissen.
Een 2015 evalueert van de Harvard Medical School stelt dat van 12 traditionele kruiden gebruikt voor de behandeling van angst (met inbegrip van hop, Gotu Kola, en gingko), valeriaan was de "meest veelbelovende kandidaat" voor de behandeling van angst geassocieerd met een bipolaire stoornis.
Een onderzoek uit 2005 van de University of California in San Francisco vond daarentegen geen voordeel van het gebruik van valeriaanwortel en / of kava bij 1.550 mensen met angst en slapeloosheid.

Opvliegers

Valeriaanwortel kan nuttig zijn bij het minimaliseren van opvliegers die veel invloed hebben op vrouwen tijdens de menopauze. Het exacte werkingsmechanisme is onbekend omdat valeriaan geen directe invloed heeft op de hormoonspiegels.
Een studie uit 2013 uit Iran waarbij 68 vrouwen met de menopauze rapporteerden, meldde dat valeriaan-capsules, wanneer ze driemaal per dag in doses van 225 milligram gedurende acht weken werden genomen, de ernst en frequentie van opvliegers verminderden in vergelijking met een placebo.
Geen noemenswaardige bijwerkingen werden gemeld.
10 eenvoudige manieren om opvliegers in bedwang te houden

Mogelijke bijwerkingen

De meeste klinische studies hebben aangetoond dat valeriaanwortel goed wordt verdragen en veilig is voor kortdurend gebruik. Bijwerkingen, indien aanwezig, zijn meestal mild en kunnen hoofdpijn, duizeligheid, jeuk, maagklachten, droge mond, levendige dromen en slaperigheid overdag omvatten..
Hoewel zeldzaam, is er bekend dat leverbeschadiging optreedt, meestal als gevolg van het overmatig gebruik van valeriaanse supplementen of "in het wild gemaakte" gedroogde wortel. Het is niet bekend of de oorzaak van de leverschade te wijten was aan valeriaan zelf of verontreinigingen in het product.
Laat uw arts weten of u valeriaanwortel wilt gebruiken voor medische doeleinden om letsel te voorkomen. In het ideale geval zou u uw leverenzymen regelmatig moeten laten controleren om er zeker van te zijn dat uw lever gezond blijft en functioneert.
Stop met het gebruik valeriaan en bel uw arts onmiddellijk als u tekenen van een verminderde leverfunctie, waaronder aanhoudende vermoeidheid, misselijkheid, braken, donkere urine, klei-gekleurde ontlasting, of geelzucht (gele verkleuring van de huid of ogen).
Valeriaan kan overmatige slaperigheid veroorzaken in combinatie met alcohol, kalmerende middelen, sommige antidepressiva, vrij verkrijgbare slaappillen of verkoudheids- en griepremedies die codeïne, difenhydramine of doxylamine bevatten.
Vanwege het gebrek aan veiligheidsonderzoek mag valeriaan niet worden gebruikt bij kinderen, zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven. Het moet ook worden gebruikt met extreme voorzichtigheid bij zware drinkers of mensen met een leveraandoening.

Geneesmiddelinteracties

Valeriaan wordt in de lever afgebroken door een enzym dat bekend staat als cytochroom P450 (CYP450). Theoretisch kan het de effectiviteit van medicijnen die ook door CYP450 worden afgebroken, beïnvloeden, waaronder:

• Allergiegeneesmiddelen zoals Allegra (fexofenadine)
• Schimmeldodende medicijnen zoals Sporanox (itraconazol) of Diflucan (fluconazol)
• Kankermedicatie zoals Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) of Vincasar (vincristine)
• Statinegeneesmiddelen zoals Mevacor (lovastatin) of Lipitor (atorvastatin)

Dosering en voorbereiding

Er is geen vaste dosering voor valeriaan wortel- of valeriaanwortelextracten. De meeste valeriaan-capsules en -tabletten zijn geformuleerd in doses variërend van 250 tot 1.000 milligram en worden binnen dit bereik als veilig beschouwd.
De effecten van valeriaanwortel zouden binnen één tot twee uur merkbaar zijn. Het is meestal het beste om een ​​dosis in te nemen 30 minuten of twee uur voor het slapengaan.
Om valeriaan thee te maken, voeg je 2 tot 3 gram gedroogde valeriaanwortel (ongeveer 1 tot 2 theelepeltjes) toe aan een kop heet water en laat je het 10 tot 15 minuten trekken. Valeriaan tincturen en extracten kunnen variëren in concentratie; Over het algemeen mag de aanbevolen dosering op het productetiket nooit worden overschreden.
Valerian etherische olie wordt voornamelijk gebruikt voor aromatherapie en is niet bedoeld voor intern gebruik. Zelfs etherische oliën van voedingsmiddelenkwaliteit die voor smaakstoffen worden gebruikt, mogen nooit via de mond worden ingenomen.

Waarnaar te zoeken

Omdat kruidengeneesmiddelen zoals valeriaanwortel grotendeels ongereguleerd zijn in de Verenigde Staten, moet u stappen ondernemen om producten te vinden die veilig en betrouwbaar zijn.
Een manier om dit te doen, is door het label te controleren om te zien of het supplement is gecertificeerd door een onafhankelijk bureau zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab en NSF International. Deze verklarende instanties hebben de taak ervoor te zorgen dat geneesmiddelen en supplementen die vrijwillig ter keuring worden aangeboden, de actieve en inactieve ingrediënten bevatten die op het productetiket zijn vermeld.
Een andere manier om kruiden-supplementen te kiezen is aan die welke de biologische onder de reglementen van Organic Foods Production Act van 1990 zijn gecertificeerd pick Dit geldt vooral bij het kopen van gedroogde "wild-vervaardigde" root of wortel spaanders gebruikt om thee en tincturen maken.
In 2007, onderzoekers in Engeland bleek dat veel zelfgekweekte valeriaan producten die overmatig hoge niveaus van zware metalen (zoals cadmium, chroom, koper, lood en zink) en tekenen van infectieuze schimmels en bacteriën.
14 Natuurlijke manieren om slapeloosheid te verslaan