Hoe de Pilates houding te doen in Pilates

targets: Benen, heupen en kern

Niveau: Beginner

Pilates houding is een positie van de benen die in veel Pilates oefeningen worden gebruikt. In Pilates houding zijn de benen samen, recht en naar buiten gedraaid vanaf de bovenkant van de dij. Dit brengt de hielen samen met de tenen iets naar buiten wijzend (de Pilates V), volgens de lijn van de knie. Deze positie van de benen is vergelijkbaar met, maar niet zo extreem als, de eerste positie van het ballet. De voeten kunnen worden gebogen of zacht wees. De stand wordt gebruikt bij het opstellen en voorbereiden van oefeningen en als een neutrale positie.

Voordelen

De titel "Pilates-houding" is een beetje een informele naam in plaats van een officiële titel voor de "v" -vorm van de voeten in de meeste Pilates-oefeningen. Neutrale lichaamshouding wordt benadrukt in alle Pilates-oefeningen. Het Pilates standpunt was niet iets dat Joseph Pilates uitvond, dus het mag nooit bezittingen worden door een apostrof te gebruiken, de houding van Pilates. Verschillende auteurs zeggen dat het voortkwam uit zijn waarneming dat wanneer een skelet hangt opgehangen aan de grond, de natuurlijke positie deze lichte uitwaartse rotatie van de voeten is. Als de voeten recht zouden liggen, zouden ze vechten tegen de neutrale positie van het skelet.

De Pilates-houding is een oefening-klaar positie, het is niet bedoeld om een ​​positie te zijn die je gebruikt wanneer je de hele dag staat. Het is een actieve voorbereidingspositie, het opzetten van het lichaam voor verdere bewegingsmotie. Christine E. Di Lorenzo zegt in een analyse van Pilates voor revalidatie: "In de Pilates-houding wordt het lichaamsgewicht lichtjes naar voren op de ballen van de voeten gehouden, met de kern al ingeschakeld en met uitlijning optimaal, wordt de wervelkolom voorbereid en beschermd voor meer bekwame taken uitvoeren. "

Pilates houding is geen officiële oefening op zich. Het is meer een oefening om tijdens alle andere Pilates-oefeningen bewust te zijn van de uitlijning en positionering van je lichaam. Het vereist de verloving van de heupen, bilspieren, quads, hamstrings, kern en zelfs je voeten. Het beheersen van de Pilates-houding, indien gepast voor jou, kan je helpen andere Pilates-oefeningen met de juiste vorm en zorg uit te voeren, terwijl je lichaam ook een natuurlijke houding behoudt tijdens oefeningen.

Pilates houding helpt je ook om je verbinding te voelen met je zitbeenderen en de verbinding tussen de zitbotten en de hielen - wat een zeer krachtige lijn van energie is. Sommige mensen vinden ook dat het werken in deze licht uitgedraaide positie overactiviteit van de heupbuigers in sommige oefeningen verlicht.

Stapsgewijze instructies

Pilates houding is een krachtige positie. Om dit te bereiken, moet u ook de gluteale spieren van de billen en de diepe zes heupspieren activeren.

Je kunt de houding uitvoeren terwijl je zit, staat of ligt, en het vereist niets anders dan je eigen lichaam, en misschien een mat (als je zit of ligt) om het uit te voeren.

1. Sta (of, omgekeerd, zit) lang. Trek de bekkenbodem omhoog, trek de buikspieren naar binnen en omhoog, en knuffel de binnenkant van de dijen samen. Als je in de houding van Pilates staat, laat je je lichaamsgewicht gelijkmatig door je voeten vallen - het zou niet in je hielen geconcentreerd moeten zijn.
2. Laat uw heupen iets naar buiten draaien, zodat uw hielen samenkomen en uw tenen een kleine "v" -vorm vormen. Andere punten met een goede houding zijn ook aanwezig. Als u van opzij gezien wordt, zou u in staat moeten zijn om een ​​rechte lijn van de enkel naar de heup, schouder en oor te trekken.
3. Ontspan en richt je tenen naar voren met je voeten op heupafstand van elkaar om de positie vrij te maken.

Veelgemaakte fouten

Als je geen verwonding of een structureel probleem hebt waardoor je de Pilates-houding niet kunt uitvoeren, is het een basispositie die je moet verpesten. Dat gezegd hebbende, controleer voor deze kleine problemen.

Te groot van een afslag

Individuen die balletlessen hebben gevolgd of die bekend zijn met de eerste positie in het ballet, zijn mogelijk geneigd om verder te gaan dan nodig. U wilt een smalle "v" tussen uw voeten in plaats van een brede, stompe hoek.

De Core niet activeren

Het is verleidelijk om gewoon je bilspieren en dijen in te schakelen en je tenen naar buiten te draaien, maar als je buikspieren en kern niet verloofd zijn, kun je een goede houding en uitlijning opofferen. Start de oefening door je bekken naar voren te duwen, trek je buikspieren naar je ruggengraat en zorg ervoor dat je houding lang en sterk is. Als je dat eenmaal hebt gedaan, schakel dan je bilspieren in en draai je tenen een beetje naar buiten.

Aanpassingen en variaties

De aanpassing en variatie voor de Pilates-stand is hetzelfde, ongeacht je vaardigheidsniveau, maar je kunt er om verschillende redenen voor kiezen. Als u bijvoorbeeld een knieblessure hebt of u bent van nature domweg gekneveld, kan de geringe opkomst ongemakkelijk of zelfs pijnlijk zijn om te presteren. Laat in dit geval je tenen recht naar voren wijzen en houd je voeten op een heuphoogte. Dit is een volledig acceptabele aanpassing van de stand.

Omgekeerd, als je een balletdanser bent of iemand die regelmatig staat of werkt in een positie met een sterke opkomst op de heupen, kan de tenen-rechte, op de heupen afstand liggende houding je in grotere mate uitdagen dan de traditionele Pilates V.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Het enige waar u op moet letten bij het uitvoeren van de Pilates-houding is als het pijn veroorzaakt of verergert die u hebt gevoeld. Als de positie om wat voor reden dan ook groter is dan wat als "spierverbranding" wordt beschouwd, probeer dan de alternatieve versie met je voeten op heupafstand en je tenen naar voren gericht.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Hoe de enkelvoudige rechte been stretch in Pilates te doen
• Hoe doe je een muurrol naar beneden in Pilates
• Hoe Double Leg Lift in Pilates te doen