Hoe vergeef je jezelf

Vergeving wordt vaak gedefinieerd als een weloverwogen beslissing om gevoelens van woede, wrok en vergelding los te laten jegens iemand waarvan jij denkt dat die je onrecht heeft aangedaan. Vergeving wordt meestal als een goede zaak beschouwd. En hoewel je vrij genereus bent in je vermogen om anderen te vergeven, ben je misschien veel moeilijker voor jezelf. Iedereen maakt fouten, maar leren hoe te leren van deze fouten, loslaten, verdergaan en jezelf vergeven is belangrijk voor de geestelijke gezondheid en het welzijn.

Lees meer over waarom zelfvergeving nuttig kan zijn en ontdek enkele stappen die je kunnen helpen beter te worden in het vergeven van je eigen fouten.

Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell.

Uitdagingen

Dus wat is het dat zelfvergeving soms zo moeilijk maakt? Waarom blijven mensen zichzelf vaak bestraffen en haten zichzelf over relatief kleine fouten? Doen van acties die niet in overeenstemming zijn met onze eigen waarden of zelf overtuigingen kan leiden tot gevoelens van schuld en spijt - of erger nog, zelfhaat.

Een belangrijk artikel over het onderwerp zelfvergeving omschreef het als: "een bereidheid om zelfingenomenheid los te laten in het licht van iemands erkende objectieve fout, terwijl het mededogen, vrijgevigheid en liefde jegens zichzelf bevordert."

Er zijn een aantal redenen waarom zelfvergeving soms moeilijk kan zijn.

emoties

Een probleem is dat je je niet alleen schuldig voelt voor je daden; je kunt ook schaamte ervaren over je gedachten en gevoelens. Anderen kwaad of kwaad laten, bijvoorbeeld, kan mensen schuldgevoelens veroorzaken. Woede, jaloezie, lust en hebzucht zijn ook emoties die kunnen leiden tot schuldgevoelens of wroeging.

Jezelf vergeven voor zulke gedachten kan gedeeltelijk moeilijk zijn omdat we ons soms niet volledig bewust zijn van al deze gevoelens.

herkauwing

Sommige mensen zijn van nature meer vatbaar voor herkauwen, waardoor het gemakkelijker wordt om bij negatieve gevoelens stil te staan. Het feit dat zelfvergeving gepaard gaat met het erkennen van wandaden en toegeven dat je misschien moet veranderen, kan het proces uitdagender maken.

Mensen die nog niet klaar zijn om te veranderen, kunnen het moeilijker vinden om zichzelf echt te vergeven. In plaats daarvan kunnen ze zich bezighouden met een soort van pseudo-zelfvergeving, waarin ze eenvoudigweg hun gedrag over het hoofd zien of excuseren in plaats van naar zelfacceptatie en bereidheid om te veranderen..

Hoe gevoelens te verwerken zonder uit te glijden in ruminering

Voordelen

Het standaard axioma binnen de psychologie is dat vergeving een goede zaak is en dat het een aantal voordelen met zich meebrengt, of je nu een klein beetje hebt meegemaakt of een veel ernstiger klacht hebt gehad. Dit omvat zowel het vergeven van anderen als jezelf.

Vergeving kan ook een krachtige invloed hebben op het geestelijk welzijn. In een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Health Psychology, onderzoekers ontdekten dat stress, psychologisch welzijn en vergevingsgezindheid sterke onderlinge verbindingen hebben. Onderzoek toont aan dat mensen met een hoge levenslange stress ook slechtere resultaten voor de geestelijke gezondheid ervaren. Deze studie toonde aan dat degenen die hoog scoorden op vergevingsmaatstaven ook een betere geestelijke gezondheid vertoonden, zelfs als ze ook hoge stressniveaus ervoeren.

Mentale gezondheid

Onderzoek suggereert dat vergeving een aantal psychologische voordelen kan hebben, waaronder het verminderen van symptomen van depressie, angst en andere psychiatrische aandoeningen. Een groot voordeel komt van het loslaten van boosheid, wat op zijn beurt leidt tot minder stress. Mensen die in staat zijn om hun stressniveaus te verlagen ervaren een betere immuniteit en meer energie als resultaat.

Fysieke gezondheid

Mensen die vergeven, hebben minder kans op enige negatieve lichamelijke gezondheidssymptomen en hebben een lagere sterftecijfers. Gevoelens van woede en vijandigheid zijn in verband gebracht met negatieve gezondheidsresultaten. In één onderzoek werd bijvoorbeeld een verband gevonden tussen woede en vijandigheid en een grotere incidentie van coronaire hartziekten.

Relaties

Woede, schuldgevoel, spijt en wrok kunnen verwoestingen in relaties veroorzaken, dus als je kunt vergeven, kun je een heel eind op weg zijn om je gezinsleven en vriendschappen te verbeteren. Onderzoek suggereert dat het vermogen om te vergeven een cruciaal onderdeel is van succesvolle sociale relaties. Het is belangrijk om nauwe emotionele banden te smeden met andere mensen, maar ook het vermogen om die banden te repareren wanneer ze beladen of beschadigd raken..

Het is duidelijk dat het kunnen vergeven van anderen essentieel is voor gezonde sociale relaties, maar zelf kunnen vergeven kan ook een rol spelen in de manier waarop je omgaat met andere mensen in je leven. Wanneer wrok innerlijk is gericht, kan dit ervoor zorgen dat je jezelf isoleert van je dierbaren of zelfs je negatieve gevoelens naar buiten projecteert op de mensen die om je geven.

Zichzelf kunnen vergeven kan je kijk en je vermogen om op een positieve manier met anderen om te gaan verbeteren.

Mogelijke nadelen

Terwijl zelfvergeving over het algemeen wordt gezien als een positieve actie die kan helpen het zelfgevoel te herstellen, is er ook onderzoek dat aangeeft dat dit soms nadelige effecten kan hebben. Zelfvergeving kan onaangepast worden in het licht van bepaalde problematische gedragingen.

In het geval van verslaving kan het feit dat je het gedrag niet meedoet, de motivatie om te veranderen zelfs vergroten. In een onderzoek onder jongvolwassen gokkers ontdekten onderzoekers dat zelf-vergeving de risicobereidheid van spelers om risico's te verlagen schaadt..

misvattingen

Vergeving is niet alleen een probleem negeren. Jezelf vergeven gaat over meer dan alleen het verleden achter je laten en verder gaan. Het gaat over het accepteren van wat er is gebeurd en het tonen van compassie voor jezelf.

Zelf kunnen vergeven is geen teken van zwakte. Het vermogen om empathie en begrip uit te breiden wanneer je pijn doet, is nooit gemakkelijk. In veel gevallen is het verlenen van zelfvergeving veel moeilijker dan jezelf toe te staan ​​zich te wentelen in woede of spijt.

Zelfvergeving heeft niets te maken met jezelf losmaken. De daad van vergeving, of je jezelf nu vergeeft of iemand die je onrecht heeft gedaan, suggereert niet dat je het gedrag vergoelijkt. Het betekent dat je het gedrag accepteert, dat je accepteert wat er is gebeurd, en dat je bereid bent er langs te gaan en verder te gaan met je leven zonder te piekeren over gebeurtenissen uit het verleden die niet veranderd kunnen worden.

Hoe vergeef je jezelf

Net zoals bij elk menselijk kenmerk, zijn sommige mensen van nature meer vergevingsgezind dan anderen. Als je een laag zelfbeeld hebt en de neiging hebt om jezelf de schuld te geven als er dingen misgaan, zou je het misschien veel moeilijker vinden om jezelf genegenheid te schenken.

Een therapeutische benadering van zelfvergeving suggereert dat vier belangrijke acties nuttig kunnen zijn.

De 4 R's van zelfvergeving

1. Verantwoordelijkheid
2. Spijt
3. Restauratie
4. Vernieuwing

Verantwoordelijkheid

Accepteer de verantwoordelijkheid voor je acties. In een artikel gepubliceerd in de Journal of Counselling and Development, onderzoekers Cornish en Wade suggereren dat het nemen van verantwoordelijkheid voor iemands acties de eerste stap is naar authentieke zelfvergeving. Door verantwoordelijkheid te nemen en te accepteren dat je betrokken bent geweest bij acties die anderen hebben gekwetst, kun je negatieve emoties vermijden, zoals buitensporige spijt en schuldgevoelens..

Spijt

Sta jezelf toe om wroeging te voelen. Schuldgevoel is niet altijd een slechte zaak. Het stelt je in staat na te denken over consequenties, empathie te voelen voor anderen en te zoeken naar manieren om jezelf te verbeteren. De sleutel is om jezelf toe te staan ​​wroeging te ervaren zonder stil te staan ​​bij ongezonde schuldgevoelens.

Restauratie

Maak goed voor je acties. Een manier om uw schuldgevoelens te omzeilen, is actie ondernemen om uw fouten recht te zetten. Excuses als het nodig is en zoek naar manieren om het goed te maken met wie je pijn hebt gedaan.

Vernieuwing

Zoek positieve acties die u zullen helpen verder te gaan. Hoe kun je uit deze ervaring een beter persoon worden? Welke stappen kunt u nemen om hetzelfde gedrag in de toekomst opnieuw te voorkomen? Jezelf vergeven vereist vaak een manier vinden om van de ervaring te leren en als persoon te groeien.

Beperkingen voor de aanpak

Het is echter belangrijk om te erkennen dat mensen vaak schuldgevoelens, wroeging en zelfbeschuldiging ervaren als er geen echte overtreding is. Mensen die hebben geleden onder misbruik, trauma of verlies kunnen schaamte en schuld voelen over gebeurtenissen waarover ze geen controle hadden.

Het hierboven geschetste model van vergeving kan niet van toepassing zijn op elk individu en elke situatie.

Dit kan vooral het geval zijn als mensen het gevoel hebben dat ze een negatief resultaat hadden kunnen voorspellen (een voorbeeld van wat bekend staat als de achterafbeleefdheidsbias), en dus schuldig worden omdat ze hun acties niet veranderen. Slachtoffers van misdaden of trauma's kunnen bijvoorbeeld het gevoel hebben dat ze hadden moeten kunnen voorspellen wat er gebeurde, hoewel de waarheid is dat ze niet wisten wat er zou gebeuren.

Andere methodes

Wat kunnen mensen anders doen om zelfvergeving te bevorderen??

1. Stop met rationaliseren of rechtvaardigen wat er is gebeurd.

Geconfronteerd met wat je hebt gedaan of wat er is gebeurd, is de eerste stap naar zelfvergeving. Als je excuses hebt gemaakt om je gedrag acceptabel te laten lijken, is het tijd om het hoofd boven water te houden en te accepteren wat je hebt gedaan. Met deze stap kun je verantwoordelijkheid nemen en toegeven dat wat je hebt gedaan verkeerd, onaanvaardbaar of pijnlijk is.

2. Probeer uw motivaties te begrijpen.

Voordat je jezelf kunt vergeven, moet je begrijpen waarom je je hebt gedragen zoals je deed en waarom je schuld voelt over deze acties. Misschien deed u bijvoorbeeld iets dat uw morele overtuiging schond. Als je begrijpt waarom je dit hebt gedaan, kun je bepalen waarom het zo belangrijk is om jezelf te vergeven. Met deze stap kunt u ook leren hoe u dergelijk gedrag in de toekomst kunt voorkomen. Het geeft inzicht in de krachten die bepalend zijn voor uw keuzes en geeft u de mogelijkheid om te zoeken naar meer acceptabele verkooppunten.

3. Herken het verschil tussen schuld en schaamte.

Je slecht voelen als je iets verkeerds doet, is volkomen natuurlijk en kan dienen als een springplank om te veranderen. Schaamte daarentegen houdt vaak gevoelens van waardeloosheid in. Begrijp dat het maken van fouten waar je je schuldig over voelt geen slechte persoon van je maakt of je intrinsieke waarde ondermijnt. Wroeging ervaren is natuurlijk en stelt je in staat verantwoordelijkheid te accepteren en vooruit te komen. Schaamte en zelfveroordeling, aan de andere kant, zullen je vasthouden in het verleden.

4. Richt je op het opbouwen van empathie voor degenen die je mogelijk hebt geschaad.

Een van de potentiële valkuilen van zelfvergeving is dat het soms de empathie vermindert voor degenen die door je daden zijn gekwetst. Vaak kan zelfvergeving leiden tot meer compassie voor anderen. Soms kan deze innerlijke focus het echter moeilijker maken om zich met anderen te identificeren. Je kunt dit vermijden door je bewust in te leven in degenen die door je acties zijn beïnvloed.

5. Overweeg hoe je jezelf kunt vergeven als je jezelf vergeven.

Wat krijg je als je jezelf vergeeft? Net zoals anderen vergeven een aantal voordelen kan overbrengen, kan het aanbieden van dezelfde vergeving aan jezelf je gezondheid en welzijn verbeteren. Loslaten en jezelf vergiffenis aanbieden, kan je gevoel van welzijn helpen stimuleren en je beeld van jezelf verbeteren.

6. Betaal uw contributie.

Het goedmaken is een belangrijk onderdeel van vergeving, zelfs als de persoon die je vergeeft zelf is. Wat kun je doen om je het gevoel te geven dat je je eigen vergeving hebt verdiend? Reparatieve acties omvatten vaak iets doen voor iemand die je onrecht hebt aangedaan.

7. Focus op het leren van de ervaring.

Elke persoon maakt fouten en heeft dingen waarvoor ze medelijden of spijt hebben. Vallen in de val van herkauwen, zelfhaat of zelfs medelijden kan schadelijk zijn en het moeilijk maken om je gevoel van eigenwaarde en motivatie te behouden. Wanneer u wordt geconfronteerd met een probleem met uw eigen acties of gevoelens, richt u dan op het vinden van iets positiefs in de situatie. Ja, je hebt het misschien verprutst, maar het was een leerervaring die je kan helpen betere keuzes te maken in de toekomst.

Een woord van heel goed

Mensen vergeven die je pijn hebben gedaan, kan een uitdaging zijn, maar jezelf vergeven kan net zo moeilijk zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat het leren van jezelf vergeven niet een one-size-fits-all-proces is. Het is nooit eenvoudig of gemakkelijk, maar het werken aan deze vorm van zelfcompassie kan een aantal mogelijke gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Naast het verminderen van stress, depressie en angst, kan zelfvergeving ook positieve effecten hebben op je fysieke gezondheid en relaties.

5 effectieve strategieën om anderen te vergeven en verder te gaan