De gezondheidsvoordelen van gelach

Onderzoek heeft aangetoond dat de gezondheidsvoordelen van gelach verreikend zijn. Studies tot nu toe hebben aangetoond dat lachen kan helpen pijn verlichten, groter geluk brengen en zelfs de immuniteit verhogen. Positieve psychologie noemt de neiging tot lachen en gevoel voor humor als een van de 24 belangrijkste handtekeningsterkten die men kan bezitten.

Helaas krijgen veel mensen niet genoeg lachen in hun leven. In feite suggereert één onderzoek dat gezonde kinderen wel 400 keer per dag kunnen lachen, maar volwassenen lachen meestal slechts 15 keer per dag. Andere studies vinden ons lachen een beetje meer dan dat, maar als je het mij vraagt, kunnen we bijna allemaal een beetje meer gelach gebruiken in ons leven, gezien hoe nuttig een goede lach eigenlijk kan zijn voor onze stressniveaus en algeheel welzijn.. 

Stressmanagement Voordelen van lachen

• hormonen: Lachen vermindert het niveau van stresshormonen zoals cortisol, epinefrine (adrenaline), dopamine en groeihormoon. Het verhoogt ook het niveau van gezondheidsbevorderende hormonen, zoals endorfines. Lachen verhoogt het aantal antilichaamproducerende cellen dat voor ons werkt en verhoogt de effectiviteit van T-cellen. Dit alles betekent een sterker immuunsysteem en minder fysieke effecten van stress.
• Fysieke release: Heb je ooit het gevoel gehad dat je moest lachen of dat je zou huilen? Heb je dat gereinigde gevoel ervaren na een goede lach? Lachen zorgt voor een fysieke en emotionele ontlading.
• Interne training: Een goede buiklach oefent het diafragma, trekt de buikspieren samen en werkt zelfs de schouders uit, waardoor de spieren daarna meer ontspannen zijn. Het biedt zelfs een goede training voor het hart.
• Afleiding: Lachen brengt de focus weg van boosheid, schuldgevoel, stress en negatieve emoties op een meer gunstige manier dan andere afleidingen.
• Perspectief: Studies tonen aan dat onze reactie op stressvolle gebeurtenissen kan worden gewijzigd door het feit of we iets zien als een bedreiging of een uitdaging. Humor kan ons een meer luchthartig perspectief bieden en ons helpen gebeurtenissen als uitdagingen te zien, waardoor ze minder bedreigend en positiever worden.

• Sociale voordelen: Lachen verbindt ons met anderen. Net als bij glimlachen en vriendelijkheid merken de meeste mensen dat lachen aanstekelijk is. Dus als je meer gelach in je leven brengt, kun je waarschijnlijk anderen om je heen helpen meer te lachen en deze voordelen ook te realiseren. Door de stemming van degenen om je heen te verbeteren, kun je hun stressniveaus verminderen en misschien de kwaliteit van sociale interactie die je ermee ervaart verbeteren, waardoor je stressniveau nog meer wordt verlaagd!

Gelach gebruiken

Lachen is een van mijn favoriete stressbeheersingsstrategieën, omdat het op veel manieren gratis, gemakkelijk en nuttig is. Je kunt meer lachen in je leven met de volgende strategieën:

• Lach met vrienden: Naar een film gaan of een comedy club met vrienden is een geweldige manier om meer gelach in je leven te krijgen. De aanstekelijke effecten van lachen kunnen betekenen dat je meer zult lachen dan je tijdens de show anders zou doen, plus dat je later grapjes hebt om te gebruiken. Vrienden hebben voor een feest of gameavond is ook een geweldige setup voor gelach en andere goede gevoelens. Tijd maken voor dit soort plezier is net zo belangrijk als elke andere gewoonte die je in je leven hebt om je gezondheid te ondersteunen, en het is mogelijk ook aangenamer dan de meeste gezondheidsgewoonten.
• Vind humor in je leven: In plaats van te klagen over de frustraties van het leven, probeer erom te lachen. Als iets zo frustrerend of deprimerend is, is het belachelijk. Realiseer je dat je er 'op terugkijkt en lacht'. Bedenk hoe het klinkt als een verhaal dat je je vrienden zou kunnen vertellen en kijk dan of je er nu om kunt lachen. Met deze houding kun je ook merken dat je luchtiger en dwaas bent, waardoor je jezelf en de mensen om je heen meer kunt uitlachen. Benader het leven op een vrolijkere manier en je zult merken dat je minder gestrest bent over negatieve gebeurtenissen.

• Doe alsof tot je het maakt: Net zoals studies aantonen dat de positieve effecten van glimlachen zich voordoen, of de glimlach nep of echt is, biedt nep gelach ook de hierboven genoemde voordelen. Het lichaam kan geen onderscheid maken tussen 'nep' gelach dat je bewust begint te doen en 'echt' gelach dat voortkomt uit echte humor. De fysieke voordelen zijn precies hetzelfde, en de eerste leidt meestal toch tot de laatste. Dus lach meer, en nep gelach; je zult nog steeds positieve effecten bereiken, en de nepvroligheid kan leiden tot echte glimlachen en lachen.
• Media: Er is geen gebrek aan gelach kansen van entertainment, zowel in het theater als thuis met streaming films en T.V. komedies. Terwijl het verspillen van je tijd aan het kijken naar iets kleins humor je misschien kan frustreren, is het bekijken van echt hilarische films en shows een gemakkelijke manier om gelach in je leven te krijgen wanneer je het nodig hebt. Misschien wil je je aanbevelingen met vrienden delen en heb je iets om over te praten en samen te lachen.