Hoe gewichtsverlies je slaap kan verbeteren

Je herkent waarschijnlijk als je wat moet afvallen, maar hoe kan gewichtsverlies je slaap verbeteren? En hoeveel gewicht moet je verliezen? Van snurken tot slaapapneu, gewichtsverlies kan aanzienlijke voordelen hebben en tot betere rust leiden. Ontdek hoe gewichtsverlies uw slaap kan verbeteren en uw risico op slaapapneu kan verminderen.

Overmatig gewicht kan uw slaap schaden

Voor mensen met overgewicht of obesitas kan dit overmatige gewicht je slaap en je gezondheid verpesten. De grootste invloed op de slaap kan zijn op uw ademhaling: overgewicht is duidelijk gekoppeld aan slaapapneu, een aandoening waarbij de bovenste luchtweg tijdens de slaap instort. Het kan ook de weerstand van de bovenste luchtwegen verhogen. Dit kan ernstige gevolgen hebben, waaronder het veroorzaken van obesitas-hypoventilatiesyndroom en kan zelfs leiden tot een beroerte of een plotselinge dood.
Door het elimineren van de extra kilo's, kunt u uw ademhaling en algemene gezondheid verbeteren. Het is mogelijk om uw zuurstof- en koolstofdioxidegehalte te normaliseren tijdens slaap en waakzaamheid. Door uw slaapapneu op te lossen, kunt u ook uw long- en hartfunctie verbeteren. Er kunnen ook onverwachte voordelen zijn, waaronder het verbeteren van uw bloeddruk en bloedsuikers.

Kan gewichtsverlies verbeteren Snurken?

Onderzoek lijkt erop te wijzen dat gewichtsverlies inderdaad snoring kan verbeteren. In een onderzoek onder 20 asymptomatische zwaarlijvige mannen die zwaar snurkten, was een significante afname in snurken geassocieerd met een gemiddeld gewichtsverlies van slechts 6,6 kilo. In degenen die meer gewicht verloren - een gemiddelde van 16,7 pond - was snurken volledig geëlimineerd. Sommige patiënten die nog meer gewicht verloren, bleven echter snurken.
Daarom zullen de meeste mensen die afvallen waarschijnlijk hun snurken verminderen, maar het helpt niet noodzakelijk iedereen. Er kunnen andere factoren zijn die bijdragen aan snurken, inclusief anatomische problemen zoals een afwijkend septum. Toch kan gewichtsverlies een redelijk doel zijn vanwege de algemene voordelen die het kan hebben voor uw gezondheid.

Hoeveel moet ik verliezen??

Er is geen betrouwbare manier om te voorspellen hoeveel gewicht u moet verliezen, en het moet van geval tot geval worden bekeken. Het is het beste om uw doelen te bespreken met uw arts om het beste plan voor uzelf te bepalen. Over het algemeen is een verlies van 10% lichaamsgewicht nuttig voor de meeste mensen met overgewicht of obesitas. Afhankelijk van uw gewicht is dit mogelijk niet voldoende om uw risico's aanzienlijk te beïnvloeden.
Als u morbide obesitas heeft en uw huidig ​​gewicht meer dan 50 procent boven uw ideale lichaamsgewicht ligt, kunt u mogelijk beperkingen ondervinden bij het trainen. Het kan nodig zijn om uw gewicht aan te pakken via meerdere wegen, waaronder:

• Dieet: Snijd calorieën, verminder portiegroottes, elimineer fast food en eet meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen. Velen profiteren van deelname aan een gestructureerd programma om gewicht te verliezen om hen te helpen hun calorie-doelen te bereiken.

• Oefening: Raadpleeg uw arts en selecteer een activiteit waarvan u zult genieten. Een oefening met weinig impact zoals wandelen, fietsen en zwemmen kan nuttig zijn. Sommige mensen genieten van aerobics of yoga. Activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, kunnen veel calorieën verbranden, maar het kan voor de gewrichten van het lichaam moeilijker zijn. Als het je zou motiveren om lid te worden van een sportschool, zou dit een manier kunnen zijn om toegang te krijgen tot lessen en apparatuur te oefenen die misschien te duur of groot is om thuis te hebben.
• Gedragsveranderingen: Soms is eten een manier om met stress om te gaan. Wanneer onze stemming slecht is, of we ons gestresst voelen, kunnen we naar iets zoeken dat ons beter doet voelen. Misschien hebben we een snackgedrag. Op het werk kunnen we snoep eten of hoogcalorische koffiedrank drinken om de dag door te komen. Deze calorieën kunnen oplopen en het kan handig zijn om andere activiteiten te vervangen, zoals een middagwandeling, om ons gewicht te verminderen.
• Medicatie en afslanksupplementen: In sommige gevallen kan het gebruik van medicijnen of supplementen voor gewichtsverlies een nuttige toevoeging zijn wanneer dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn. Deze medicijnen kunnen stimulerende middelen zijn. Ze kunnen vaak ongewenste bijwerkingen hebben. Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw geneesmiddel gaat gebruiken om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te gebruiken.

• Bariatrische chirurgie: Ten slotte kunnen sommige mensen een operatie nodig hebben om de maagcapaciteit te verminderen. Dit kan de hoeveelheid voedsel die kan worden geconsumeerd beperken. Na verloop van tijd leidt dit tot dramatisch gewichtsverlies. Chirurgie is niet zonder risico's en het is vaak nodig om enige motivatie te tonen met gewichtsverlies voorafgaand aan de procedure.

Het is erg belangrijk dat gewichtsverlies op een gecontroleerde manier gebeurt met de juiste medische supervisie. Snel, niet-gecontroleerd gewichtsverlies is zelden succesvol in het handhaven van uw ideale gewicht op de lange termijn.
Gewichtsverlies kan de mate van snurken en het risico op slaapapneu verminderen. Als u aanhoudende slaapapneu hebt, kan het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een belangrijk onderdeel van uw doelstellingen voor gezondheid en gewichtsverlies zijn. Er is ook aanzienlijk bewijs dat het krijgen van voldoende slaap de stofwisseling kan verbeteren en ongewenste gewichtstoename kan verminderen.