Hoe uitstelgedrag te stoppen 10 tips om te proberen

Vraagt ​​u zich af hoe u uitstelgedrag kunt stoppen? Veel mensen zijn. De meesten van ons hebben ontdekt dat we dingen uitzetten en gewoon kijken hoe we het doen, alsof we vanuit het perspectief van een buitenstaander naar binnen kijken, althans op een bepaald moment. Hoewel we bepaalde projecten met veel enthousiasme kunnen aanpakken, laten sommige taken ons verlamd voelen door traagheid, kijken naar onze deadlines (of passeren ons) terwijl we ons afvragen hoe we onszelf kunnen dwingen vooruit te gaan. Als dit vreselijk bekend klinkt, heb ik hulp! De volgende keer dat je merkt dat je tegen uitstel vecht, heb je meer tools aan je zijde. Lees verder voor 10 tips over uitstelgedrag.

Houd Perfectionisme onder controle

Hoewel niet alle uitstelgedrag voortkomt uit perfectionisme, kan dit zeker een factor zijn. Denk er eens over na: wanneer je het perfectionisme laat aangrijpen, laat je projecten zo groot worden dat je geïntimideerd bent om te beginnen. Misschien bent u dan overgeleverd aan uitstelgedrag. Als je jezelf uitstel van perfectionisme vindt, kun je jezelf helpen door je normen te versoepelen. Schiet op 'goed genoeg' en werk je weg naar 'geweldig' als je tijd en energie hebt. Laat het doel van perfectie je niet weerhouden om te beginnen!

Zie dit artikel voor meer informatie over het overwinnen van perfectionisme.

Haal snel dingen uit de weg

Soms kan een te lange takenlijst je intimideren; al die items die je aandacht nodig hebben, kunnen je de energie ontnemen die je nodig hebt om te beginnen. Een nuttige tip 'hoe te stoppen met uitstel' is om een ​​lijst te maken van de dingen die u moet doen en noteer hoe lang elk item moet duren om te voltooien. Terwijl u de lijst doorneemt, neemt u elk item dat binnen 5 minuten of minder kan worden voltooid, en doet u het onmiddellijk. Dit kan niet alleen je takenlijst snel verkorten, maar je ook van energie voorzien terwijl je de items markeert. Het zet je ook op weg in de goede richting om de rest af te maken.

Neem kleine stapjes

Het doorbreken van uitstelgedragsprojecten in kleinere stappen is een bekende en effectieve procrastination-busting-techniek. Het kan veel gemakkelijker zijn om een ​​project aan te vatten waarvan je weet dat je het snel kunt voltooien. Zodra je een paar eerste stappen in de goede richting hebt gezet, kun je gemakkelijker doorgaan en doorgaan tot je klaar bent. (Naarmate je elke stap voltooit, voel je je waarschijnlijk meer energiek en gemotiveerd om meer te voltooien.) Een belangrijke sleutel is om de stappen kort, concreet en in je schema te zetten. Kleine stappen leiden tot grote winst!

Meer informatie over het stellen en bereiken van doelen.

Beloon jezelf

Terwijl je elk van deze kleinere stappen voltooit, kan het gevoel van voldoening en voldoening dat je voelt, zijn eigen beloning zijn, en kan het zijn eigen motivatie creëren om door te gaan naar de volgende stap. Soms kun je echter profiteren van een extra beloning. In deze gevallen kun je jezelf voortstuwen door kleine beloningen aan elk van je kleine stappen te koppelen, of een grotere beloning wanneer je verschillende hebt voltooid. Ga naar een film, vier mijlpalen met vrienden vieren, doe dingen die je leuk vindt als je je taken voltooit. Je bent misschien bang voor de taak zelf, maar de lekkernij aan de andere kant kan je motiveren om te beginnen!

Doe de eenvoudige dingen eerst

Wanneer een taak overweldigend overkomt, komt dit vaak omdat we twijfelen aan ons vermogen om het aan te pakken. Een manier om zelfvertrouwen op te bouwen, is eerst de gemakkelijkste onderdelen van de baan aan te pakken. Dit kan je op twee manieren een boost geven: ten eerste, als je de eenvoudigere taken voltooit, kan de taak minder afschrikwekkend aanvoelen en is het makkelijker om uitstelgedrag te stoppen terwijl je het uitvoert; ten tweede, als de eenvoudige onderdelen van de taak zijn voltooid, blijft er minder algemeen werk aan de winkel, dus de rest van de taak is kleiner en lijkt misschien gemakkelijker aan te pakken. In beide opzichten kan uw zelfvertrouwen groeien door eerst de eenvoudige taken aan te nemen.

Of doe de harde dingen eerst

Als je weet dat je de taak kunt doen, kruip je ineen als je denkt aan het werk dat ermee gemoeid is, bespaar jezelf wat stress en pak eerst de onaangename of moeilijke delen van de baan aan. Als je snel een verband aftrekt, haal je het meest oncomfortabele deel van het werk uit de weg en bespaar je al het ongemak dat ontstaat als je bang wordt en het ontwijkt voordat je eindelijk stopt met uitstelgedrag en het toch doet. Verleng al die stress niet! Haal de harde delen uit de weg, en de rest van de taak zal veel gemakkelijker te doen zijn.

Wees een optimist

Een andere manier om zelftwijfel te bestrijden die vaak tot uitstel leidt, is om meer te denken als een klassieke optimist: markeer de positieve en minimaliseer de negatieve delen van de baan en van jezelf. Bekijk nader waarom je misschien het gevoel hebt dat je deze taak niet kunt doen en daag die ideeën uit door actief te kijken naar redenen die je kunt: je sterke punten, je bronnen en je successen - vergelijkbare taken die je in het verleden met succes hebt voltooid. Richt je meer op waarom jij kan Doe dit, en minder over waarom je denkt dat je dat niet kunt.

Lees meer over Hoe te denken als een optimist

Laat je verleidingen je van brandstof voorzien

Nooit leek een televisieshow mij zo uitnodigend als wanneer ik een groot project uitstelde en vermeed. T.V. shows, gesprekken met vrienden, snacken - ineens kunnen deze activiteiten onweerstaanbaar aanvoelen! Ik weet zeker dat je kunt vertellen. Wanneer je je afvraagt ​​hoe je uitstelgedrag kunt stoppen, staar een deel van de oplossing je recht in het gezicht: kijk naar deze dingen die opkomen als verleidelijke afleidingen, en gebruik ze als beloningen! Vertel jezelf gewoon dat wat je ook liever doet, je beloning kan zijn voor een job die goed gedaan is als je eenmaal een deel van je werk hebt voltooid. (Zie stap # 3 hierboven.)

Gebruik uw energie verstandig

Is het je ooit opgevallen dat je op bepaalde momenten van de dag meer energie hebt? (Voor mij is het meestal laat in de ochtend.) Het aanpakken van die dingen die meestal ten prooi vallen aan uitstelgedrag tijdens deze "high energy windows" kan je helpen om veel productiever te zijn, kan het werk op zich gemakkelijker maken, en kan je helpen om uitstel veel langer te stoppen gemakkelijk. Merk de komende dagen op wanneer deze hogere energetische tijden van de dag voor jou zijn. Laat dan de gemakkelijkere taken over als u aan het eind van de dag uit elkaar bent en gebruik uw energie voor uw meer uitdagende taken wanneer u grotere hoeveelheden ervan hebt.