Gezondheidsvoordelen van witte bonenextract

In de afgelopen jaren is witboonextract populair geworden als een natuurlijk hulpmiddel voor gewichtsverlies. Vaak aangeduid als Phaseolus vulgaris, het supplement is afkomstig van witte bruine bonen en wordt doorgaans verkocht als een "zetmeelblokker" of "zetmeel-neutraliserend middel".

Voorstanders beweren dat witte boon-extract de effecten van alfa-amylase, een enzym dat betrokken is bij het afbreken van koolhydraten in suiker, kan bestrijden. Door alfa-amylase-activiteit te vertragen, wordt gedacht dat het witte boon-extract voorkomt dat het lichaam overtollige suiker (glucose) omzet in vet.

Naast het bevorderen van gewichtsverlies, wordt het witte boonuittreksel verondersteld om zwaarlijvigheid te verhinderen en richt direct en vermindert buikvet.

Bovendien wordt gezegd dat het witte bonenextract de insulineresistentie bestrijdt, de energie verhoogt, de atletische prestaties verbetert, de symptomen van artritis verlicht en het risico op diabetes, hartaandoeningen en darmkanker vermindert. Sommige van deze claims worden beter door onderzoek ondersteund dan andere.

Gezondheidsvoordelen

Tot op heden is er beperkt bewijs met betrekking tot het voordeel van witte boon-extract bij de behandeling van een van de hierboven vermelde aandoeningen. Van deze blijft gewichtsverlies de primaire focus van onderzoek.

Gewichtsverlies

Extract van witte bonen wordt actief gepromoot als hulpmiddel bij het afvallen. De verwaandheid is dat een stof die bekend staat als alfa-amylase remmer isovorm 1 (alfa-AlI) bindt aan koolhydraten met lange keten (k.k. zetmeel) en hun absorptie in de darm voorkomt.

Phaseolus vulgaris is bekend dat het de activiteit van alfa-AI1 verhoogt en daardoor voorkomt dat zetmeel de bloedbaan bereikt en wordt omgezet in vet.

Een van de weinige klinische onderzoeken om de effectiviteit van witte bonen extract te evalueren, werd gepubliceerd in de International Journal of Medical Sciences in 2007. Het onderzoek betrof 60 lichtelijk overgewicht mensen wiens gewicht stabiel was gedurende ten minste zes maanden. Gedurende 30 dagen kregen ze 445 milligram (mg) van een wit boonextract of een placebo en werd gevraagd om het vlak voor een koolhydraatrijke maaltijd in te nemen.

Aan het einde van de periode van 30 dagen ervoeren mensen die het extract kregen een significant grotere afname in lichaamsgewicht, vetmassa en tailleband in vergelijking met de placebogroep. Wat meer is, ze waren beter in staat om hun vetvrije massa te behouden nadat het gewichtsverlies was bereikt.

Andere studies hebben niet zo'n diepgaand resultaat laten zien. Een onderzoek uit 2004 van de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA) meldde dat, hoewel een groter gewichtsverlies werd bereikt bij mensen die een 1.500 mg dosis wit boonextract kregen voor de maaltijd, het niet statistisch anders was dan degenen die waren gegeven een placebo.

Interessant is dat beide studies hetzelfde witte boon-extract (Phase 2 Starch Neutralizer) gebruikten. Hoewel de verschillen in uitkomsten moeilijk te verklaren zijn, bleek uit verdere evaluatie van de UCLA-studie dat mensen die meer koolhydraten hadden tijdens hun maaltijden een groter gewichtsverlies bereikten dan mensen met minder calorieën..

Hoewel dit de effectiviteit van het witte bonenextract lijkt te ondersteunen, is het idee van het verhogen van koolhydraten om gewichtsverlies te bereiken in tegenspraak met de doelstellingen van elk langdurig programma voor gewichtsverlies. Weinigen zouden het steunen.

Glycemic Control

Bean-extract kan een rol spelen bij het helpen van mensen met diabetes of prediabetes om hun bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Maar zelfs dat is iets van een tweesnijdend zwaard.

Een kleine studie uitgevoerd in 2009 meldde dat een dosis van 3.000 mg Phaseolus vulgaris poeder behaalde een vermindering van 34 procent van de glycemische index (GI) van voedingsmiddelen met een hoge glycemie zoals wit brood.

Lagere doses van P. vulgaris poeder heeft de GI niet veranderd. (Vreemd genoeg ook geen 1.500-, 2.000- of 3.000 mg P. vulgaris tablet.) Ondanks het potentiële voordeel adviseren de meeste fabrikanten om meer dan 2.000 mg per dag te gebruiken.

Andere voordelen

De meeste andere gezondheidsvoordelen die door alternatieve behandelaars worden geciteerd, hebben niet zozeer te maken met de effecten van witte bonenextract, maar eerder met de secundaire voordelen van gewichtsverlies in het algemeen.

Als een hulpmiddel om af te vallen, is van witte bonenextracten nooit aangetoond dat het hypertensie, diabetes, artritis, hoog cholesterol, kanker of chronische nierziekte voorkomt of behandelt. Hetzelfde geldt voor de verbetering van atletische prestaties of energie.

Wat van invloed is op al deze aandoeningen is obesitas, de aandoening waarvoor het witbonenextract tot doel heeft te behandelen. Als zodanig is het het gewichtsverlies - en niet specifiek het witte bonenextract - dat mogelijk diabetes, artritis, hoog cholesterol en al deze andere nadelige gezondheidsproblemen kan behandelen of voorkomen..

Mogelijke bijwerkingen

Extract van witte bonen wordt als veilig beschouwd als het wordt ingenomen zoals voorgeschreven. Het is niet bedoeld voor langdurig of continu gebruik. Extract van witte bonen kan bij sommige mensen lichte bijwerkingen veroorzaken, waaronder misselijkheid, een opgeblazen gevoel, gas en diarree. Mensen die allergisch zijn voor bonen moeten witte boon-extracten vermijden.

White bean-extract mag niet worden gebruikt bij kinderen vanwege het gebrek aan relevant onderzoek. Als u op zoek bent om uw gewicht of dat van uw kinderen te beheren, stellen de National Institutes of Health voor om een ​​plan te volgen dat een uitgebalanceerd dieet combineert met regelmatige lichaamsbeweging.

Als u nog steeds overweegt witte bonenextract te gebruiken, praat dan eerst met uw zorgverlener om te bespreken of dit voor u geschikt is.

Dosering en voorbereiding

Op grote schaal verkrijgbaar voor online aankoop, is witboonextract ook te vinden in veel natuurvoedingswinkels en -winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. Ze komen meestal in tablet- of capsuleformuleringen maar zijn ook verkrijgbaar als poeders die je gemakkelijk kunt mixen tot smoothies of sappen.

Het wordt meestal in twee doses ingenomen, met één vóór de lunch en de andere vóór het avondeten. De meeste fabrikanten adviseren tussen 500 en 850 mg per dosis, met een maximale dagelijkse dosis van maximaal 2.000 mg.

Een volledig natuurlijke benadering van gewichtsverlies

Waarnaar te zoeken

Om er zeker van te zijn dat een supplement veilig is en geproduceerd volgens de hoogste kwaliteitsnormen, controleert u het productlabel om te zien of het merk is getest en goedgekeurd door een onafhankelijke, externe certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International en ConsumerLab.

Als u vegetariër of veganist bent, ga er dan niet van uit dat alle gel-caps met witte bonen extract vrij zijn van dierlijke bijproducten. Hoewel veel zullen worden gemaakt met vegetarische cellulose (hydroxypropylmethylcellulose), kunnen andere worden gemaakt met gelatine op basis van dieren. Koop bij twijfel alleen de speciale productlabels "veganistisch" of "vegetarisch".

Overige vragen

Net als bij de witte bonen zelf, is bekend dat het witte bonenextract bij sommige mensen overmatig gas veroorzaakt. Om dit te ondervangen, start u altijd met de kleinst mogelijke dosis, zodat uw lichaam zich geleidelijk aan kan aanpassen aan de niet-verteerbare koolhydraten in het witte boon-extract..

U kunt ook gas verminderen door een dosis in te nemen met veel groene groenten. Aan de andere kant, vermijd het eten van aardappelen, fruit of suikerhoudend voedsel hetzij twee tot drie uur vóór of twee tot drie uur na het innemen van een dosis..