De gezondheidsvoordelen van geconjugeerd linolzuur (CLA)

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een enigszins gemodificeerde vorm van het onverzadigde omega-6-vetzuur, linolzuur genaamd, het woord 'geconjugeerd' verwijst naar het type binding tussen moleculen. Van nature te vinden in zuivelproducten en rundvlees (het is gemaakt door microben die leven in de darm van dieren), CLA kan ook worden gesynthetiseerd in het laboratorium als een voedingssupplement.

Er zijn twee hoofdvormen (isomeren) van CLA, cis-9, trans-11 en trans-10, cis-12 en verschillende fysiologische effecten worden verondersteld van elk type te komen. Trans-10, cis-12 is de vorm die het vaakst wordt aangetroffen in supplementen.

Gezondheidsvoordelen

Het meest bekende gebruik voor CLA-supplementen is verreweg het gewichtsverlies. Het is een veelgebruikt ingrediënt in supplementen die voor dit doel op de markt worden gebracht en met de bewering dat het vet kan verminderen, spieren kan opbouwen en de energie en het uithoudingsvermogen kan verhogen, is CLA populair bij sommige atleten. Er is ook een breed scala aan andere beweerde voordelen, waaronder kankerpreventie en de behandeling van hoog cholesterol.

Gewichtsverlies

Er zijn enkele zeer veelbelovende studies geweest die aantonen dat CLA de lichaamssamenstelling en het gewichtsverlies kan verbeteren. Maar veel van deze vroege studies werden gedaan op dieren, en wanneer dezelfde experimenten op mensen werden uitgeprobeerd, waren de resultaten lang niet zo gunstig. Onderzoekers weten niet eens hoe CLA zou werken om het gewichtsverlies te stimuleren, hoewel het theoretiseren is om de eetlust te onderdrukken en om te voorkomen dat vetcellen in omvang toenemen door enzymen die bijdragen aan vetopslag te beïnvloeden.

In studies die gewichtvermindering met CLA bij de mens aantoonden, was de hoeveelheid gewichtsverlies meestal vrij bescheiden. Bijvoorbeeld een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding ontdekte dat mensen die CLA namen gedurende een periode van 12 weken ongeveer één pond meer verloren dan mensen die geen CLA gebruikten. Dat is minder dan een tiende van een pond per week. De afname van het percentage lichaamsvet was ook erg klein. Mensen die een CLA-supplement gebruikten, zagen een afname van lichaamsvet dat minder dan een half procentpunt lager lag dan het aantal dat de pil niet innam.

Andere studies hadden vergelijkbare resultaten. In één rapport uit 2007 evalueerden onderzoekers de resultaten van 18 onderzoeken waarbij deelnemers het supplement voor een langere periode (zes maanden tot twee jaar) gebruikten. De wetenschappers rapporteerden dat de mensen die CLA aanvulden, gemiddeld meer vet verloren dan degenen die geen CLA gebruikten, maar het bedrag gemiddeld minder dan een kwart van een pond per week bedroeg.

Op basis van het huidige bewijsmateriaal op dat moment, verscheen in 2015 een recensie in Voeding en metabolisme geconcludeerd dat CLA geen "veelbelovende of consistente effecten voor de gezondheid bood om het te handhaven als een functioneel of medisch voedsel." En de meest recente analyse, een overzichtsartikel uit 2019 waarin 13 onderzoeken naar mensen met overgewicht en obesitas werden bekeken, bepaalde dat de werkzaamheid van CLA-suppletie op lichaamsgewicht en lichaamsvet "niet klinisch aanzienlijk" is.

Naast deze teleurstellende resultaten, blijkt uit ander onderzoek dat CLA bij sommige mensen zelfs schadelijk kan zijn. Bijvoorbeeld, bij zwaarlijvige mannen met metabool syndroom of met een hoog risico op hartziekten, veroorzaakte CLA-suppletie insulineresistentie, een silent bloedsuikerprobleem dat het risico op prediabetes, diabetes type 2 en tal van andere ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hart, verhoogt aanvallen, beroertes en kanker.

Bovendien bleek trans-10, cis-12, het belangrijkste onderdeel van CLA-supplementen, een negatieve invloed te hebben op de bloedsuikerspiegel en zou het mogelijk kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van insulineresistentie en atherosclerose (verharding van de slagaders).

Atletische prestatie

Naast het gebruik in gewichtsverlies geloven voorstanders van supplementatie met CLA dat het de atletische prestaties op verschillende manieren kan verbeteren, onder meer door de testosteronproductie in de Leydig-cellen van de testikels te stimuleren. Hoewel het waar is dat CLA dit effect heeft, vertaalt het stimulatieniveau zich zelden in verhoogd energieverbruik (het totale aantal calorieën dat je elke dag verbrandt) of spierontwikkeling.

Een studie uit 2014 van de Universiteit van Nebraska meldde dat atleten een dagelijkse dosis van 800 milligram CLA gedurende zes weken verstrekten, geen verbetering in uithoudingsvermogen vertoonden (gemeten aan de hand van de VO2 max, een maat voor hoeveel zuurstof tijdens inspanning wordt gebruikt) in vergelijking met atleten die een placebo kregen. Evenzo zag een onderzoek uit 2015 onder 80 niet-getrainde gezonde jonge mannen die gedurende acht weken CLA gebruikten geen effect op VO2 max, geen verandering in tijd tot uitputting, gewicht, BMI of middelomtrek in vergelijking met degenen die een placebo namen.

CLA heeft ook aandacht gekregen onder weerstand getrainde atleten als een manier om spieren te behouden door het verminderen van katabolisme (de afbraak van spieren voor brandstof), evenals om lichaamsvet te verminderen en spiermassa te verbeteren tijdens de training. Suppletie van 6000 milligram per dag CLA gekoppeld aan 3000 milligram per dag aan vetzuren gedurende vier weken had echter geen significante invloed op veranderingen in totale lichaamsmassa, vetvrije massa, vetmassa, percentage lichaamsvet, botmassa, sterkte, serum substraten, of algemene markers van katabolisme tijdens de training in een vroeg onderzoek.

Over het geheel genomen is er weinig overtuigend bewijs dat CLA de atletische prestaties op een significante manier verbetert. Het is belangrijk op te merken dat sommige onderzoeken die voordelen zoals krachttoename en verbeterde lichaamssamenstelling rapporteerden, CLA gebruikten in combinatie met creatine-monohydraat, een supplement waarvan is aangetoond dat het de spiermassa en kracht op eigen kracht verhoogt..

Andere gezondheidsvoordelen

Andere gezondheidsvoordelen voor CLA-suppletie worden ook grotendeels niet ondersteund, inclusief het gebruik bij de behandeling van diabetes, verkoudheid, allergische rhinitis (hooikoorts) of astma.

Hart gezondheid

Studies tonen aan dat hoewel CLA het totale cholesterolgehalte verlaagt, het ook het HDL-cholesterol verlaagt. HDL is wat wordt aangeduid als "goede" cholesterol, dus een afname van HDL is geen goede zaak. Wat betreft andere effecten op de gezondheid van het hart, bleek uit de reviewstudie van 2015 dat er tijdens klinische onderzoeken een groot aantal gunstige en nadelige effecten van CLA werd waargenomen. Bijvoorbeeld, terwijl deelnemers die 6.400 milligram CLA dagelijks gedurende 12 weken in een onderzoek namen, lichte toename van de vetvrije massa, maar ook significante afnamen van HDL en significante verhogingen van markers zoals C-reactief proteïne, een teken van ontsteking dat geassocieerd is met een hoger risico op een hartaanval.

Kanker

Uit reageerbuis- en dierstudies is gebleken dat CLA antioxiderende eigenschappen heeft en een rol kan spelen bij het verstoren van de replicatie van kankercellen om de verspreiding van kanker te verminderen, inclusief borst- en colorectale kanker. Andere mogelijke werkingsmechanismen omvatten modulatie van intracellulaire signalering; wanneer cellen het vermogen verliezen om te reageren op signalen van andere cellen, kunnen ze kankercellen worden. Het is echter belangrijk op te merken dat deze voordelen vaak worden gezien met het type CAO dat wordt aangetroffen in voedsel, niet met supplementen. Hoewel voorstudies bij mensen mogelijke effecten op kanker suggereren, zegt het Memorial Sloan Kettering Cancer Center dat klinische studies ter bevestiging van veiligheid en effectiviteit nodig zijn.

Mogelijke bijwerkingen

Sommige mensen kunnen lichte tot matige bijwerkingen krijgen, waaronder maagklachten, diarree, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en rugpijn. GI-problemen worden meestal verminderd wanneer supplementen worden ingenomen met voedsel, met name een eiwit zoals melk.

CLA wordt voornamelijk gemetaboliseerd in de lever. In zeldzame gevallen kan CLA levertoxiciteit veroorzaken (meestal bij mensen met een onderliggende leveraandoening). Grote doses kunnen ook de ophoping van vet in de lever veroorzaken, wat leidt tot vette leveraandoeningen, diabetes en metabool syndroom.

Geconjugeerd linolzuur kan ook de bloedstolling vertragen. Het gebruik van een CLA-supplement in combinatie met een anticoagulans ("bloedverdunners") of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID) kan dit effect verder versterken, wat leidt tot gemakkelijk blauwe plekken en bloedingen..

Mogelijke interacties tussen geneesmiddelen omvatten:

Advil (ibuprofen)
Aleve (naproxen)
Aspirine
Advil (ibuprofen)
Coumadin (warfarine)
Fragmin (dalteparine)
heparine
Lovenox (enoxaparine)
Plavix (clopidogrel)
Voltaren (diclofenac)

Dosering en voorbereiding

CLA-supplementen worden meestal geproduceerd als een gel cap en gevuld met zonnebloemolie of saffloerolie. CLA wordt door de Amerikaanse Food and Drug Administration geclassificeerd als GRAS ("algemeen als veilig beschouwd") wanneer het volgens de instructies wordt ingenomen. Sommige studies hebben aangetoond dat een minimale dagelijkse dosis van 1,7 gram (1.700 milligram) over het algemeen wordt aanbevolen, maar sommige deskundigen suggereren dat van 3 tot 3,5 gram (3.000 milligram tot 3.500 milligram) dagelijks het optimale niveau is voor vetverbrandende voordelen. Omdat verschillende formuleringen verschillende hoeveelheden CLA bevatten, is het verstandig om een zuivere CLA-aanvulling te nemen of ervoor te zorgen dat u de juiste niveaus krijgt uit combinatieaanvullingen. Doses van meer dan 6 gram (6.000 milligram) kunnen het risico op bijwerkingen verhogen.

Houd er rekening mee dat voedingssupplementen niet zijn getest op veiligheid en vanwege het feit dat ze grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet altijd is vastgesteld. U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om CLA-supplementen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

Waarnaar te zoeken

Vanwege de teleurstellende resultaten van CLA-suppletie en gewichtsverlies, evenals de mogelijke nadelige bijwerkingen, hebben sommige onderzoekers gesuggereerd dat het eten van voedingsmiddelen die van nature CLA bevatten een alternatief kan zijn voor afvallen en andere voordelen voor de gezondheid oplevert. Bijvoorbeeld, in een studie hadden mensen die meer van de cis-9 hadden, trans-11 CLA-isomeer in hun vet een lager risico op diabetes. Dat isomeer is het type dat wordt aangetroffen in vlees (grasrijke dieren hebben mogelijk hogere niveaus) en zuivelproducten. CLA zit ook in zonnebloem- en saffloerolie.