Hoe te doen Alternatieve neusgatademhaling of Nadi Sodhana
Afwisselend neusgat ademen klinkt misschien een beetje gek, maar als je eenmaal weet hoe het gemakkelijk op te nemen in je routine en heeft bewezen kalmerende effecten. Dus hoe kun je uit één neusgat ademen per keer en waarom zou je dat willen? De methode is niet zo gek als het lijkt, omdat je met je vingers één neusgat tegelijk blokkeert terwijl je door de ander ademt. Afwisselend je adem tussen de neusgaten in een regelmatig patroon is balanceren, ontspannen en kalmeren, waardoor nadi sodhana een zeer populaire pranayama-oefening wordt.
Van deze methode wordt traditioneel gedacht dat ze de twee kanten van je brein in evenwicht brengt en de nadi's wist, wat energiekanalen zijn die langs de basis van de ruggengraat lopen naar de kruin van het hoofd..
Onderzoek begint dit geloof te bevestigen door te laten zien dat deze adem de bloeddruk kan verlagen. Als je een beetje overbelast bent, verwacht dan dat deze pranayama het slijm naar buiten verplaatst, zodat sommige weefsels handig zijn. Als u echter te volgepakt bent om uit beide neusgaten te ademen, kunt u niet de beoogde voordelen krijgen, dus wacht tot de luchtdoorgangen vrij zijn om deze oefening te doen.
Instructions
1. Je kunt deze ademhaling in elke zittende houding oefenen. Maak het je gemakkelijk in sukasana, half lotus, virasana, vajrasana, of zit zelfs in een stoel. Je zult een aantal minuten zitten, dus gebruik rekwisieten als dat nodig is, zodat je je houding kunt behouden.
2. Plaats je rechterhand in Vishnu mudra door je wijs- en middelvinger in je handpalm te vouwen, waarbij je duim, ringvinger en pink omhoog blijven steken.
3. Breng je duim naar de rechterkant van je neus en je ringvinger naar de linkerkant.
4. Sluit je ogen of kijk zachtjes naar beneden. Adem in en adem één keer uit om je voor te bereiden.
5. Sluit je rechter neusgat af met je duim.
6. Adem in door je linker neusgat.
7. Sluit je linker neusgat af met je ringvinger.
8. Open en adem uit door je rechter neusgat.
9. Adem in door je rechter neusgat.
10. Sluit je rechter neusgat af met je duim.
11. Open en adem uit door je linker neusgat.
12. Adem in door je linker neusgat.
13. In het begin zou je slechts een paar rondjes van deze adem kunnen halen. Probeer te werken tot ten minste 10 rondes. U kunt ook een pauze nemen en vervolgens de oefening hervatten.
14. Als je geest begint te dwalen, focus je dan op het tellen van de lengte van je inhalatie en uitademing of op het gevoel van je ademhaling op de huid onder je neus. Het kan koel aanvoelen als je inademt en opwarmt terwijl je uitademt.
15. Als u zich ooit licht in het hoofd begint te voelen, laat dan beide neusgaten los en adem normaal.
