Hoe Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) te doen in Yoga

Ook gekend als: Svarga Dvidasana

targets: Beenkracht, balans

Niveau: tussen-

Paradijsvogel pose (Svarga Dvijasana) ziet er uitdagend uit. Er is veel gaande in deze pose met de bind, staande op één been, en de hamstrings. Het begint veel logischer te worden als je het stap voor stap afbreekt. U moet in staat zijn om een gebonden verlengde zijwaartse hoek te maken (Baddha Utthita Parsvakonasana) voordat je Bird of Paradise kunt aanpakken. Als je de binding kunt beheren met een riem, een open kist en een glimlach, voel je dan vrij om door te gaan en de overgang naar het staan in de hand te nemen Svarga Dvijasana met je riem. Maar als u nog steeds bezig bent aan de binding, hoeft u niet in een haast te gaan om verder te gaan. Deze pose zal er nog steeds zijn als je er klaar voor bent.

Voordelen

Deze pose versterkt de benen en kern. Het strekt de armen en opent de heupen en hamstrings. Het verbetert ook de balans. Het is niet een positie die je vaak zult vinden in het dagelijks leven, maar je zult beter voorbereid zijn om elke balans te vinden die je tegenkomt. Vanouds wordt gezegd dat het de sacrale chakra en de wortelchakra opent.

Stapsgewijze instructies

Begin in gebonden verlengde zijhoek pose.

Draai je hoofd zodat je blik naar je voorste voet komt.
Zet je achterste voet naar voren zodat je voeten evenwijdig lopen aan de voorkant van je mat. Houd de binding terwijl je dit doet. Het is OK als je een paar stappen nodig hebt om de achterste voet vooruit te krijgen. Nu zit je in een voorwaartse buiging met je armen rond een been gewikkeld. Houd beide knieën licht gebogen.
Overdracht van uw gewicht naar uw vrije been (de ongebonden). Blijf stevig op die voet staan.
Til je andere voet van de grond. Breng jezelf langzaam op om te staan, houd de binding en til daarom het gebonden been met je op.
Wanneer je je in een staande positie voelt, begin dan met het verbinden van de benen. Breng je blik over je andere schouder, weg van je uitgestrekte been.
Om eruit te komen, maak je het ingebonden been opnieuw en laat je die voet langzaam op de grond zakken. Houd de binding vast terwijl je je vrije been naar de achterkant van de mat stapt, en het proces omkeert dat je in de pose kwam gebruiken. Je komt terug in de afhankelijke zijwaartse houding.
Laat de binding los en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten om het meeste uit deze houding te halen en blessures te voorkomen.

Poging het te snel

Als een tussenliggende pose, moet je bekend zijn met de basis houdingen en vooral degene die tot deze pose leiden voordat je het probeert.

Hakkende schouders

Je schouders moeten worden teruggetrokken, nooit gebogen.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan op verschillende manieren worden gedaan om hem toegankelijker te maken of de pose te verdiepen.

Een aanpassing nodig?

Stop wanneer je merkt dat je de binding moet vrijgeven. U kunt een riem gebruiken in plaats van te binden met uw handen als u wilt doorgaan. Wees geduldig. Oefen in de buurt van een muur om te voorkomen dat je valt.

Je kunt waarschijnlijk zeggen dat deze pose veel kernkracht vergt. Als je de binding hebt, maar de balans voor jou erg uitdagend is, voeg dan een paar yoga-geïnspireerde crunches toe aan je routine.

Op naar een uitdaging?

Het rechttrekken van je opgeheven been is de laatste bloei, maar is volledig afhankelijk van je heup- en hamstringsflexibiliteit. Dit zal na verloop van tijd verbeteren dus forceer niets.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u verwondingen aan uw benen, knieën, heupen, rug of schouder heeft. Als balancerende houding moet dit worden vermeden tijdens de zwangerschap en door degenen met een hoge bloeddruk. Als u pijn in uw binnenbeen of bovenarm ervaart, is het mogelijk dat u een spier of zenuw hebt aangepast. Laat de pose los.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

Standing pose sequence
Yoga houdingen voor hamstrings
Hartopenende houdingreeks