Hoe Dragonfly Pose (Maksikanagasana) te doen in Yoga

Ook gekend als: Hummingbird Pose, Grasshopper Pose

targets: Wapens, kern

Niveau: gevorderd

Dragonfly is een zeer harde pose die een armbalans en een twist combineert. Het heeft een aantal elementen die zeer uitdagend zijn in hun eigen rechten. Je moet een zelfverzekerde armbalans zijn en comfortabel met Side Crow en Flying Crow. Flexibiliteit in de heupen en hamstrings is ook nodig om je benen in positie te krijgen. Dit is geen pose die je gemakkelijk gaat ophalen. Het goede nieuws is dat alles waar je aan werkt door consequent yoga te doen je naar een punt brengt waar deze pose toegankelijk wordt. Het is leuk als alles bij elkaar komt, maar probeer niet te doelgericht te worden in je yogabeoefening. Poses controleren van je to-do lijst is niet waar het allemaal om draait. Als je klaar bent voor Dragonfly, staat het voor je klaar. Hier kun je in en uit stappen. 

Voordelen

Dragonfly pose wordt beschouwd als een piekhouding. Het werkt de armen, schouders en bovenrug bij het openen van je heupen en bekken. Je zult je kracht, flexibiliteit en evenwichtsgevoel moeten opbouwen om dit te bereiken. Door het te oefenen, zul je deze vaardigheden en je concentratie verder ontwikkelen.

Stapsgewijze instructies

Begin met staan ​​in Mountain Pose.

1. Verschuif je gewicht in je rechterbeen en breng je linkerenkel over je rechter dij net boven de knie. Je scheenbeen zal parallel aan de vloer zijn. Deze variatie op Chair Pose (Utkatasana) is dezelfde positie van waaruit u Flying Crow invoert.
2. Kom in een voorwaartse buiging en leg de handpalmen op de grond.
3. Buig het rechterbeen (het staande been) en draai je torso naar rechts, waarbij je je handen overhoudt totdat je handpalmen in lijn komen met de zijkant van je rechtervoet. Dit is een vergelijkbare armpositie ten opzichte van Side Crow.
4. Buig je ellebogen naar beneden Chaturanga positie en breng de zool van je linkervoet op de plank gecreëerd door je linker bovenarm. Probeer de voet zo hoog mogelijk op je arm te krijgen.
5. Breng ook je rechter dijbeen naar de linker bovenarm.
6. Kantel voorwaarts, breng je gewicht in je armen terwijl je rechterbeen naar de zijkant rechtuit gaat en de rechtervoet de vloer verlaat.
7. Om eruit te komen buig je de rechterknie en breng je de rechtervoet terug naar de vloer.
8. Probeer de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Haal deze fouten weg om het meeste uit deze pose te halen.

Onvoldoende opwarming

Je moet volledig opgewarmd zijn voordat je in de houding kunt komen, want het vereist extreme flexibiliteit in de heupen en hamstrings. Probeer niet je gewrichten te forceren om te buigen als ze nog niet klaar zijn.

Voet glijden uit arm

Als je deze pose probeert te doen zonder voldoende flexibiliteit, zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om je voet op je arm te houden. Dit kan ertoe leiden dat je naar voren valt.

Aanpassingen en variaties

Er is niet echt een beginnersversie, maar Side Crow is een goede voorbereidende pose. Het geeft je het gevoel hoeveel je je torso moet verdraaien en hoe ver naar voren je moet kantelen om je voeten van de grond te krijgen. 

Wees niet verbaasd als de twee kanten heel verschillend zijn. Er zijn veel factoren die deze pose doen werken, maar de openheid van de heupen is degene die mogelijk aan de ene kant mogelijk is, maar niet de andere.

Er is een andere pose in yin yoga die Dragonfly wordt genoemd. De yin-pose is een zittende voorwaartse buiging, vergelijkbaar met Upavistha Konasana.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u letsel hebt aan uw onderrug, heupen, schouders, polsen of nek. Zorg ervoor dat je de voorbereidende houdingen onder de knie hebt en de vereiste kracht en flexibiliteit hebt ontwikkeld. Stop als je scherpe pijn voelt. Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Yoga-armweegschalen
• Yoga stelt voor armsterkte
• Yoga stelt voor Abs