Hoe Eagle Pose (Garudasana) te doen in Yoga

targets: Benen, bilspieren, adductoren, schouders

Niveau: Gemiddeld

Eagle Pose lijkt op je stereotype idee van een gekke, gedraaide-als-een-pretzel yoga-houding, maar het is niet zo moeilijk als je het opsplitst. Het is een evenwichtige uitdaging, maar omdat de ledematen in het lichaam worden getrokken en de gebogen knieën betekenen dat het zwaartepunt laag is, is Eagle Pose minder precair dan de meeste poses waar je op één been staat. Het werkt ook de moeilijk toegankelijke bilspieren en de binnenkant van de dijen. Bovendien is de houding een geweldige schouderpartij. Meestal zul je in volgorde van Mountain Pose (Tadasana) naar Awkward Chair Pose (Utkatasana) om te adelaars pose. Het is meestal aan het einde van een staande houding.

Voordelen

De staande Eagle Pose versterkt je kuiten, enkels, dijen en heupen terwijl je je balans en kernkracht opbouwt. Het helpt je om een ​​betere concentratie te ontwikkelen. Sommige mensen vinden het nuttig voor een lage rugpijn of ischias.

Eagle Pose is echt een tegengif voor de schouderspanning die je voelt als je urenlang achter je computer zit. Je kunt een paar keer per dag arendsarmen gebruiken terwijl je zit als onderdeel van een bureau-yogaroutine om je schouders te ontekken of direct na je yoga-warming-up.

Stapsgewijze instructies

Begin in Awkward Chair Pose (Utkatasana) met beide benen gebogen en je armen langs je lichaam. Of begin met staan ​​met zachte knieën.

1. Breng uw gewicht over in uw linkervoet.
2. Til je rechtervoet van de grond.
3. Steek uw rechter dij over uw linker dij zo hoog mogelijk op de dij.
4. Haak je rechtervoet rond je linkerkuit.
5. Breng beide armen naar voren en parallel aan de vloer.
6. Steek de linkerarm over de rechterkant. Buig je ellebogen en wikkel je rechter palm rond zodat het je linkerhand betekent. (Welk been het ook is, de tegenoverliggende arm hoort bovenaan te staan.)
7. Til de ellebogen op tot de hoogte van je schouders terwijl je de schouders weghoudt van je oren.
8. Houd je rug recht op de grond en de kruin van het hoofd stijgt.
9. Houd 5-10 ademhalingen.
10. Herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Afstemming is belangrijk. Zorg ervoor dat uw handen, armen en dijen op één lijn liggen. Eagle Pose wordt meestal gedaan met een rechte rug, dus een afgeronde rug wordt als minder gunstig beschouwd.

Aanpassingen en variaties

Een aanpassing nodig?

Deze aanpassingen kunnen je helpen als je meer vertrouwd raakt met de pose:

• Als je moeite hebt met balanceren op één been, laat je de achterkant op een muur rusten.
• Als je de opgeheven voet niet om de kuit kunt haken, plaats dan een blok onder de voet. Je kunt die voet ook als een soort standaard gebruiken door je tenen op de grond te laten rusten. Dit kan je ook helpen om rechtop te blijven.
• Deze pose kan in een stoel worden gedaan.

Op naar een uitdaging?

Probeer deze variaties als je verder gaat:

• Kom in een voorwaartse vouw, breng je ellebogen voor je knieën. Breng de duimen naar je derde oog.
• Kom naar voren en ga een paar keer rechtop staan ​​om adelaarskraken te doen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Je moet Eagle Pose niet doen als je een knie-, elleboog-, pols- of schouderblessure hebt. Als je moeite hebt met balans, oefen het dan tegen een muur om vallen te voorkomen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Yoga poseert voor flexibiliteit
• Yoga houdingen om de kernkracht te verbeteren
• Yoga poseert voor beenkracht