Hoe Ear Pressure Pose (Karnapidasana) in Yoga te doen
targets: Concentreer, rek voor rug van lichaam uit van hals tot knie
Vereiste uitrusting: Mat
Niveau: gevorderd
Ear Pressure Pose is een kalmerende geavanceerde pose. In hedendaagse yogalessen wordt vaak gesproken over hoe je de filosofische acht ledematen van yoga in je asana-praktijk en in je leven kunt opnemen. Karnapidasana is een zeldzame yoga pose die dat letterlijk doet, ter illustratie van het principe van pratyahara. Pratyahara wordt beschreven als het terugtrekken van de zintuigen, wat betekent dat je externe prikkels uitschakelt, zodat je je aandacht naar binnen kunt richten. Je kunt opwarmen tot Ear Pressure Pose with Plough Pose (Halasana). Het kan gebruikt worden in een geavanceerde heupopeningsreeks of een gericht op de hamstrings.
Voordelen
Deze pose strekt zich uit van nek, schouders, rug, bilspieren en hamstrings. De mentale voordelen van het verminderen van prikkels zijn oefenen, maar je kunt een glimp opvangen van hoe het voelt in deze houding als je je knieën tegen je oren gebruikt om jezelf af te snijden van de geluiden om je heen. Om verder te gaan met je verkenning, sluit je je ogen en concentreer je je uitsluitend op je adem voor de korte tijd die je in deze pose hebt. Onthoud dit gevoel en probeer ernaar terug te keren in je meditatiepraktijk tijdens of buiten de les.
Stapsgewijze instructies
- Begin in Plough Pose met de schouders eronder weggestopt. Je handen kunnen plat op de grond liggen of achter je rug door elkaar worden gehaald.
- Buig je knieën en breng ze naar de grond aan beide kanten van je hoofd.
- Leg de toppen van je voeten op de vloer.
- Laat de knieën lichte druk uitoefenen op de oren, zodat ze tijdelijk de auditieve afleidingen afsnijden.
- Neem ten minste vijf ademhalingen voordat u uw armen loslaat en langzaam door de wervel uit de houding wervel rolt.
Veelgemaakte fouten
Er zit wat gewicht in de nek in deze positie, dus beweeg je hoofd niet heen en weer.
Aanpassingen en variaties
Je kunt aan deze pose werken of het op een paar manieren verdiepen.
Een aanpassing nodig?
Maak je geen zorgen als je knieën niet helemaal naar de vloer komen. Het is goed om de knieën op te houden totdat ze vanzelf op de grond komen.
Op naar een uitdaging?
Een andere manier om uit deze houding te komen is door een salto terug te doen in de Ashtanga-stijl (Chakrasana). Laat je armen van achter je rug los, buig je ellebogen en breng de palmen van je handen onder je schouders alsof je je voorbereidt om Wheel Pose te doen (Urdhva Dhanurasana). Krul je tenen onder en duw in je handpalmen om je armen recht te maken terwijl je een achterwaartse rol rolt naar de neerwaartse gezichtshond (Adho Mukha Svanasana).
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Omdat deze houding een inversie is, moet deze worden vermeden als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. Je moet het ook niet doen als je zwanger bent, omdat het de maag comprimeert. Vermijd het als u letsel aan uw nek heeft. Als je pijn voelt, kom dan langzaam uit de houding.
Probeer het
Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:
- Yoga inversie volgorde
- Yoga-heupopeners
- Yoga houdingen voor hamstrings
