Hoe te doen Eight Angle Pose (Astavakrasana) in Yoga

targets: Evenwicht, armkracht, uitrekken van de hamstring

Niveau: gevorderd

Als je kijkt naar Eight Angle Pose (Astavakrasana) het is moeilijk om te vertellen hoe je daar moet komen. Hoewel het een geavanceerde houding is die kernsterkte, flexibiliteit en balans vereist, als je het stap voor stap afbreekt, begint het het rijk van het mogelijke binnen te gaan. Als je Side Crow kunt doen (Parsva Bakasana) en Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), je hebt de bouwstenen. Zo niet, blijf dan werken aan je armsaldi en buikkracht. Deze pose zal er nog steeds zijn als je er klaar voor bent.

Voordelen

Deze pose versterkt de armen en buikspieren, verbetert de kernkracht en balans en strekt de benen. Je zult merken dat het je helpt om stress te verlichten. In staat zijn om het te bereiken kan je vertrouwen geven.

Stapsgewijze instructies

Begin in een comfortabele zitpositie.

1. Buig je rechterknie en breng de zool van je rechtervoet naar de grond dichtbij je rechterbil.
2. Til je rechtervoet van de vloer en breng je scheen ongeveer evenwijdig aan de vloer.
3. Rijg je rechterarm onder je rechterknie. Probeer je rechterknie zo hoog mogelijk op de rechterarm te krijgen, en misschien zelfs de knie over de rechterschouder te brengen. Het kan verschillende aanpassingen vereisen om de knie naar de hoogste positie te brengen.
4. Plant beide handpalmen op de grond aan de hogere kant van je heupen en maak je linkerbeen recht.
5. Druk in je handpalmen om je lichaam, inclusief je linkerbeen en voet, van de vloer te tillen. Dit is Eka Hasta Bhujasana. Je linkerbeen moet worden gekoppeld met de voet gebogen om dit mogelijk te maken. Je rechterbeen moet actief je rechterarm omhelzen.
6. Zodra je het linkerbeen hebt opgeheven, buig je dat been en breng je de voet naar je lichaam om je linkerenkel om je rechter enkel te haken..
7. Buig je armen tot 90 graden om het gewicht van je romp naar voren te verplaatsen, in de richting van evenwijdig aan de vloer. Beweeg tegelijkertijd beide benen naar rechts, evenwijdig aan de voorkant van je mat.

1. Strek beide benen zoveel mogelijk recht en knijp in je rechterarm. Til je hoofd op, maar draai je nek niet.
2. Om uit de pose te komen, maak je je armen recht en verplaats je je gewicht terug naar lager naar je kont met controle. Herhaal de pose aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Probeer deze fouten te vermijden om deze pose te helpen bereiken.

Handplaatsing

Plaats uw handen niet te dicht bij uw heupen. Ze moeten ongeveer een voet voor je heupen zijn zodat je je ellebogen kunt buigen en je heupen kunt optillen.

Elleboogpositie

Als je buitenste elleboog niet dicht bij je ribben komt, valt je buitenste schouder te laag en heb je een verhoogde druk.

Aanpassingen en variaties

Net als bij andere geavanceerde yogahoudingen zijn er manieren om jezelf volledig te vormen of jezelf een extra uitdaging te geven.

Een aanpassing nodig?

Werken tot Eka Hasta Bhujasana. Je moet in staat zijn om je hele lichaam op te tillen voordat je verder gaat. Het kan helpen om blokken onder uw handen te plaatsen om in te drukken en te helpen bij het optillen van uw lichaam.

Op naar een uitdaging?

Probeer terug te gaan naar Chaturanga zonder de voeten tot het einde te laten raken.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u verwondingen aan uw schouders, polsen of ellebogen hebt. Vergeet niet dat het een geavanceerde houding is die een geschikte heupmobiliteit, balans en kernsterkte vereist. Ontwikkel deze voordat je deze pose probeert.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Yoga-armsaldi
• Yoga houdingen voor armsterkte
• Tussenliggende yoga houdingen