Hoe vis pose (Matsyasana) te doen in Yoga

targets: Bovenlichaam

Niveau: Beginner

Vissen vormen (Matsyasana) strekt zich uit dezelfde bovenlichaam spieren die Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) belastingen. Dat is waarom, als je een omgekeerde volgorde aan het doen bent, je Shoulderstand met Ear Pressure Pose (Karnapidasana) en Fish Pose zou kunnen volgen.

Voordelen

Fish Pose strekt zich uit over de voorkant van uw lichaam, inclusief de borstkas, buikspieren, heupflexoren, nek en rug, en grijpt delen van het lichaam aan die vaak worden verwaarloosd, zelfs binnen asanas van yoga.

Vis is een goede tegenhouding omdat de kin omhoog wordt gebracht, de nek naar achteren gebogen is en de wervelkolom zich in extensie bevindt, terwijl in de schouderstand de kin sterk is weggestopt, de nek is uitgestrekt en de wervelkolom in een positie van buiging is.

Vanuit een chakra-perspectief heeft Fish veel potentie omdat het twee belangrijke gebieden stimuleert die moeilijk te bereiken zijn.

De eerste is de vishudda (keel) chakra, die betrekking heeft op communicatie en zelfexpressie. Dit wordt vaak samengevat als "uw waarheid spreken", dus als dit gebied wordt geblokkeerd, betekent dit dat u dingen binnenin gebotteld houdt die beter uitkomen. Er zijn niet veel yogahoudingen waarbij de keel wordt geopend zoals in Vissen.

Fish Pose brengt ook aandacht naar de sahasrara (kroon) chakra op de top van je hoofd. Nogmaals, er zijn niet veel yogahoudingen die druk uitoefenen op de kroon, die verbonden is met wijsheid en kennis.

Stapsgewijze instructies

Begin met op je rug te gaan liggen.

1. Kom naar je ellebogen met je onderarmen plat op de mat en je bovenarmen loodrecht op de vloer.
2. Schuif je lichaam naar de achterkant van de mat terwijl je je onderarmen op hun plaats houdt en je borst opblaast door je schouders naar achteren te rollen en je schouderbladen stevig op je rug te laten rusten. 
3. Druk je handpalmen in de mat. Je kunt je handen onder je kont stoppen als dat een stabielere positie voor hen voelt.
4. Laat de kruin (helemaal bovenaan) van je hoofd naar achteren zakken tot hij op de grond komt, en open je keel.
5. Houd je benen verloofd en je tenen actief. 
6. Om eruit te komen, drukt u krachtig op uw onderarmen en heft u uw hoofd van de grond. Laat vervolgens je bovenlichaam los op de mat.

Veelgemaakte fouten

Om het maximale uit deze pose te halen, controleert u uw uitvoering om deze fouten te voorkomen.

Te veel druk op het hoofd

Je hoofd moet worden ondersteund door de rug-, nek- en schouderspieren en slechts een lichte druk uitoefenen op de mat.

Spannende nek

Je nek en rug moeten zich in een continue boog bevinden. Als je nek gebogen is als een scharnier, oefen je er een druk op. Om dit te corrigeren, denk aan het verlengen van de top van je hoofd en het maken van een boog.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan worden aangepast om het comfortabeler te maken, maar ook met variaties om het uitdagender te maken.

Een aanpassing nodig?

Plaats een deken of blok onder je hoofd als de kroon niet gemakkelijk op de vloer komt. Je kunt ook het hoofd laten hangen als dat beter aanvoelt.

Je kunt ook een opgerolde deken onder je rug gebruiken als ondersteuning.

Als je enige druk of ongemak voelt in je nek of keel, laat je borst iets zakken of gebruik een deken om je hoofd te ondersteunen.

Op naar een uitdaging?

Als je je comfortabel en stabiel voelt in Fish, kun je de volgende variaties proberen. Ze kunnen tegelijkertijd of apart worden gedaan.

• Breng je armen naar het plafond met de handpalmen aanraken. Als je deze variatie probeert, zorg er dan voor dat de bovenkant van je hoofd op de vloer blijft en dat je borst niet inzakt.
• Til je benen op tot een hoek van 45 graden.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u nek- of rugletsel heeft of als u hoofdpijn hebt.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Omgekeerde volgorde
• Yoga en Pilates training
• Sivananda-yogasequentie