Hoe de halve heer van de vissen poseert (Ardha Matsyendrasana) in Yoga

Ook gekend als: Seated Spinal Twist, Half Spinal Twist

targets: Zijkant, bovenrug en nek

Niveau: Beginner

Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) is een diepe draai die een van de 12 basishoudingen van Hatha yoga is. Een van de grootste dingen over yoga is dat het je in posities plaatst die je over het algemeen niet doet in de normale loop van je dag. Je verplaatst op verschillende manieren naar plaatsen waar je je niet eens realiseerde dat je spanning vasthield. Dit is zeker waar voor diepe wendingen, zoals Half Lord of the Fishes.

Voordelen

Half Lord of the Fishes Pose rekt het zijlichaam, de bovenrug en nek uit en verbetert de mobiliteit van de wervelkolom. Het is belangrijk om deze gebieden los en mobiel te houden om pijn door repetitieve stress te voorkomen. Dit soort wendingen kan ook helpen verstopping.

Stapsgewijze instructies

Je begint met deze pose op je yogamat.

Van Staff Pose (Dandasana), met de benen recht voor je lichaam, buig je linkerknie en breng je de zool van je linkervoet naar de grond aan de buitenkant van je rechterdij.
Buig je rechterknie en stop je rechtervoet in de buurt van je linkerbil.
Adem in en breng je rechterarm recht omhoog naast je rechteroor.
Adem uit en draai je torso naar links, breng je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerknie en de linker palm naar de grond net achter je zitbeenderen.
Kijk naar je linker schouder, maar span de nek niet; de draai komt van je buik, niet van je nek.
Trek bij elke inademing de rug omhoog. Bij elke uitademing, verdiept u de draai een beetje.
Zorg ervoor dat de zool van uw linkervoet stevig op de grond wordt geplant.
Wanneer je de pose loslaat, draai je een kleine draai in de tegenovergestelde richting als je tegengesteld poseert.
Laat de benen los en wissel van positie terwijl je je voorbereidt om naar de andere kant te draaien.

Veelgemaakte fouten

Houd je rug recht en wervels gestapeld tijdens deze draai, niet afgerond.

Aanpassingen en variaties

Als u de verplaatsing in het begin moeilijk vindt, zijn er wijzigingen die u kunt gebruiken. Als je eenmaal bedreven bent in de pose, kun je het een grotere uitdaging maken.

Een aanpassing nodig?

Als je normaal gesproken een deken of een andere prop onder je zitbotjes gebruikt voor zittende houdingen, is het prima om dat hier ook te doen.

Houd het rechterbeen gestrekt als je het niet comfortabel onder je linkerbil kunt stoppen.

Knuffel de linkerknie met je rechterarm als dat beter voelt dan het brengen van de rechterelleboog buiten de linkerknie.

Op naar een uitdaging?

Kom in een bind met de armen. Houd de rechterelleboog buiten de linkerknie, rijg uw rechterarm onder uw linkerdij.

Til je linkerhand van de vloer en bereik hem achter je rug. Sluit de linkerpols met je rechterhand.

Als je dit kunt doen, maar merk dat het je borst naar de grond doet keren, keer dan terug naar de ongebonden versie van de pose. Ga alleen verder met de binding als je je borst open kunt houden naar het plafond terwijl je het doet.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Je moet deze houding vermijden als je rugklachten hebt, een recente operatie hebt ondergaan of zwanger bent. Het is misschien niet comfortabel tijdens de menstruatie.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

Nuttige yoga houdingen voor het dagelijks leven
Essentiële yoga houdingen voor beginners
Yoga houdingen die je op een stoel kunt doen