Hoe te doen Knee to Ankle Pose (Agnistambhasana) in Yoga

Stapsgewijze instructies

Begin te zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen op een mat.

1. Breng je juiste scheen parallel aan de voorkant van de mat.
2. Stapel de linkerenkel direct bovenop de rechterknie en breng de linker scheen parallel aan de rechterkant.
3. Adem in en verleng je wervelkolom.
4. Uitademen.
5. Buig beide voeten.
6. Houd vijf volledige ademhalingen aan, ongeveer één minuut of langer.
7. Herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Leer je vorm perfectioneren door je bewust te zijn van veelvoorkomende fouten.

Niet-schalen gestapeld en uitgelijnd houden

Het meest voorkomende probleem met deze pose is een neiging om het te laten verschuiven naar iets dat meer lijkt op een halve lotus (Ardha Padmasana). Als je het goed hebt gedaan, vormen je twee dijen en de schenen een strakke driehoek. Het openen van de dijen maakt het verder een andere pose. De scheenbuizen in de rij en gestapeld houden, is moeilijk. De bovenste knie glijdt breder uit als de bovenste voet van de enkel af komt en naar de binnenkant van de dij toe. Dat is waar rekwisieten binnenkomen. Het is beter om een ​​blok onder je bovenste knie te gebruiken dan om die knie gewoon uit positie te laten glijden.

Druk zetten op de knieën

Als uw heupen niet voldoende open zijn, wordt de druk op uw knieën gezet. Dit is ongewenst en kan leiden tot kniepunten. Gebruik props als je enige druk voelt op de knieën.

Aanpassingen en variaties

Houd in gedachten dat dit een tussenvorm is, er zijn manieren om het comfortabeler te maken of om het te verdiepen.

Een aanpassing nodig?

Ga op een opgevouwen deken zitten als je knieën ver boven je heupen zitten als je met gekruiste benen zit.

Als er veel ruimte is tussen je bovenste knie en je onderste enkel, plaats dan een blok of deken om de opening te vullen voor ondersteuning. Je kunt hetzelfde doen als er een ruimte is tussen je onderste knie en de vloer.

Op naar een uitdaging?

Houd de ruggengraat lang, adem uit en kom in een voorwaartse buiging. Pauzeer met de ellebogen op je bovenste scheenbeen om je benen te verdiepen. Soms kan deze zachte druk helpen om de openingen tussen knie en enkel te dichten.

Je kunt doorgaan om je onderarmen op de vloer voor je neer te leggen als je dat met een platte rug kunt doen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als kniepijn een probleem voor u is, benader deze houding dan met de nodige voorzichtigheid. Het is een kwetsbare positie voor de knieën als het verkeerd wordt gedaan. Vergeet niet dat je altijd een houding kunt overslaan die niet geschikt is voor je lichaam. Als je tijdens deze pose kniepijn voelt, kom dan uit deze houding en voer het niet uit.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Hippe yoga-stretchen
• Zittende heup strekt zich uit
• Avond yoga houdingen