Hoe Lotus pose (Padmasana) te doen in Yoga
Ook gekend als: Lotus Positie
targets: Knieën, enkels
Niveau: Geavanceerd
Terwijl Lotus Pose (Padmasana) is een van de meest herkenbare yogahoudingen, het is een geavanceerde pose die niet geschikt is voor de meerderheid van de beginners. Gedeeltelijk komt dit omdat de meeste westerlingen de gewoonte hebben gekregen om te hurken en op de grond te zitten en daarom beperkte heupmobiliteit hebben. Het goede nieuws is dat je heupmobiliteit in de loop van de tijd kan verbeteren door consequent te oefenen, waardoor Lotus mogelijk wordt.
Voordelen
Lotus Pose opent je heupen en strekt je knieën en enkels uit. Van oudsher wordt gezegd dat het menstruatiepijn verlicht en goed is voor ischias. Het is een kalmerende pose die kan worden gebruikt voor meditatie als je het eenmaal onder de knie hebt.
Stapsgewijze instructies
Misschien wil je een deken onder je zitbotjes plaatsen om je voor te bereiden op Lotus.
- Stel vanuit Staff Pose, buig je rechterknie en gebruik je handen om de juiste enkel naar de linkerheupplooi te brengen met de zool van de rechtervoet naar boven gericht. Breng de voet in de heupplooi.
- Buig je linkerknie en gebruik je handen om de linkerenkel over te steken naar de rechterheupplooi met de zool van de linkervoet naar boven gericht.
- Zit hoog op met een lange ruggengraat en je schouders bewegen weg van je oren.
- Ontspan je knieën naar de vloer.
- Na 10 tot 20 ademhalingen, laat je de benen los en herhaal je de houding met je linkervoet op de bodem en je rechtervoet bovenop.
Veelgemaakte fouten
Haal het maximale uit deze pose door deze fouten te voorkomen.
Geen voldoende heupflexibiliteit
Om volledig Lotus te worden, moeten de benen het bewegingsbereik hebben om uitwendig uit het bekken te draaien. Het dwingen van de benen in positie zal eigenlijk niet het effect hebben van het openen van de heupen, maar zal in plaats daarvan de spanning over het been naar het kniegewricht overbrengen, wat waarschijnlijker is om te geven.
Zoals je je kunt voorstellen, is dit geen goed scenario voor de knieën. Door de stoel op te heffen door op een deken te gaan zitten, positioneert u de heupen, maar het zal niet de noodzakelijke mobiliteit creëren als het er niet is. In plaats daarvan zul je je weg moeten werken naar volledige Lotus door Half Lotus en andere hip-openers te doen.
Denken dat het essentieel is voor meditatie
Ondanks het heersende idee dat Lotus de geprefereerde pose is voor meditatie, hangt die praktijk eigenlijk helemaal niet af van de positie waarin je zit, zolang het maar comfortabel is.
Alternatieven zijn onder andere Half Lotus, Hero Pose of Easy Pose. Je kunt zelfs mediteren terwijl je in een stoel zit, als dat de positie is die het gemak in het lichaam bevordert.
Aanpassingen en variaties
Je kunt deze pose comfortabeler maken of hem op verschillende manieren ehancepen.
Een aanpassing nodig?
Voel je eerst vertrouwd met Half Lotus. Je kunt je ook voorbereiden met Cobbler's Pose, Hero Pose en Head-to-Knee Pose. Blijf regelmatig oefenen en je heupen zullen in de loop van de tijd meer open gaan.
Op naar een uitdaging?
- Oefen je benen in Lotus te brengen zonder je handen te gebruiken.
- Als je eenmaal in Lotus bent, plant je je handpalmen op de grond aan beide kanten van de heupen en til je je kont en gekruiste benen van de vloer om in Scale Pose te komen (Tolasana).
- Als je zonder je handen in lotusbenen kunt komen, kun je de houding in de shoulderstand of de headstand oefenen.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Je moet deze houding vermijden als je gewond raakt aan je knieën of enkels.
Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je in Lotus Pose gaat zitten en dat de rotatie die nodig is om je voeten bovenop je dijen te brengen van je heupen komt, niet je knieën.
Als je pijn voelt of dat je knie wordt gedraaid, trek je voorzichtig terug uit de houding.
Probeer het
Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:
- Seated Yoga Poses
- Hip-opening Yoga houdingen
