Hoe te doen Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) in Yoga
Ook gekend als: Reclined Bound Angle Pose, Reclined Butterfly Pose
targets: Restauratieve, hippe opener
Niveau: Beginner
Reclined Goddess Pose is een ontspannende pose die ook een heupopener is. Als een herstellende houding moet je zo ondersteunend en comfortabel mogelijk zijn. Het doel is om 10 minuten in de houding te blijven terwijl de zwaartekracht werkt om je uit te diepen terwijl je je geest zuivert. Je kunt deze pose aan het einde van een yogasessie gebruiken, of 's morgens of' s avonds om je dag te beginnen of te eindigen.
Voordelen
Deze pose ontspant en kalmeert de geest. Het opent de liezen en heupen. De groep spieren die de heupbuigers worden genoemd, wordt strak wanneer u veel zit. Ze uitrekken kan helpen pijn in de rug en ischias te verlichten en te voorkomen.
Stapsgewijze instructies
- Kom op je rug liggen.
- Buig je knieën en houd je voetzolen op de vloer.
- Open je knieën naar beide kanten, breng de zolen van je voeten bij elkaar. De benen bevinden zich in dezelfde positie als ze zijn in Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
- Je armen kunnen comfortabel zitten - in een T-vorm, boven je hoofd, ontspannen aan je zijden of op je dijen rusten zijn enkele opties.
- Blijf hier enkele minuten terwijl de zwaartekracht werkt om je uit te diepen. Adem op natuurlijke wijze door de houding heen.
- Om naar buiten te komen, reik je naar beneden en help je knieën samen terug te komen. Rol dan naar één kant en gebruik je handen om je te ondersteunen terwijl je rechtop zit.
Als u thuis oefent, stelt u een timer in voor vijf of tien minuten zodat u volledig kunt ontspannen.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze fouten om het meeste uit deze pose te halen.
Boog onderrug
Als je merkt dat je je onderrug ombuigt, kan liggend op een kussen dit corrigeren.
Pijntjes en kwaaltjes
Naarmate de pose dieper wordt, kun je last krijgen van je lies, heupen of knieën. Als je pijn of ongemak voelt, kom dan uit de houding, want het zal je niet helpen om erin te blijven. Gebruik rekwisieten om deze afleiding te voorkomen.
Aanpassingen en variaties
Deze pose is er een waar rekwisieten je kunnen helpen om de nodige ontspanning te bereiken. Het kan worden aangepast aan uw persoonlijke behoeften. Jezelf bedekken met een deken is ook een goed idee, omdat je lichaam snel afkoelt als je het niet beweegt.
Een aanpassing nodig?
Als je benen ongemakkelijk zijn omdat je knieën ver van de grond zijn, probeer dan een blok onder elke knie te plaatsen voor ondersteuning.
Als je merkt dat je deze pose gewoon niet zonder ongemak kunt doen, is het beter om Corpse Pose (Savasana) te gebruiken als een herstellende pose.
Op naar een uitdaging?
Gebruik een kussen om deze pose te veranderen:
- Neem voordat je gaat liggen een minuut de tijd om je peluw op te stellen. Als je geen steun hebt, kun je in plaats daarvan meerdere netjes opgevouwen dekens stapelen. Laat je stapel lijken op de vorm van een kussen. Sommige mensen geven misschien zelfs de voorkeur aan deze methode, omdat je de hoogte van je stapel gemakkelijk kunt aanpassen.
- Wanneer u zit, moet uw kussen strak tegen uw achterste liggen. Ga achterover liggen zodat het kussen de lengte van je ruggengraat ondersteunt, maar je kont op de grond ligt.
- Scheid uw knieën aan beide zijden, houd de zolen van uw voeten bij elkaar.
- Kies een comfortabele positie voor je armen.
Als je de hoek van je kussen wilt aanpassen zodat deze vanaf je hoofd naar je heupen gaat, plaats je een opgevouwen deken of een blok onder de bolster aan het hoofdeinde voordat je gaat liggen.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Deze houding is over het algemeen veilig, tenzij je een aandoening hebt waarbij je niet plat mag liggen. Bespreek het met uw arts als u een heup- of knieziekte of een recente operatie heeft. Als je een lage ruggevoeligheid of stijfheid hebt, helpt een opgerolde deken of kussen onder je knieën het bekken in een comfortabelere positie te brengen. Als je zwanger bent, gebruik dan een opgerolde deken of steun om je hoofd en borst op te heffen en rekwisieten onder je knieën te gebruiken zodat je geen diepe heup en liezen krijgt.
Probeer het
Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:
- Herstellende yoga houdingen
- Yoga-houdingen afkoelen
- Ontspannen avond yoga houdingen
