Hoe te doen Draaide Zijhoekhouding (Parivrtta Parsvakonasana) in Yoga

Ook gekend als: Draaihoek, Geroteerde zijhoek, Zijhoek Twist

targets: Evenwicht, beenflexibiliteit, stretch voor het hele lichaam

Niveau: tussen-

De Sanskrit namen van wendingen, of gedraaide poses, hebben het woord parivrrta vooraan. In een klassieke verlengde zijhoek pose (Utthita Parsvakonasana), als de rechtervoet naar voren is, is de rechterhand ook naar voren. In Revolved Side Angle, wanneer de rechtervoet naar voren is, is het de linkerhand die daarbij hoort. Dit verandert de richting van je draai, waar het gedraaide deel in komt. Deze pose maakt deel uit van de primaire serie van Ashtanga-yoga en wordt ook in andere stijlen gezien.

Voordelen

Deze pose versterkt en strekt benen, liezen en hamstrings. Het opent de borst en schouders. Van gedraaide houdingen wordt traditioneel aangenomen dat ze de organen helpen stimuleren en reinigen en een goede bloedsomloop en bewegingsbereik bevorderen. Veel mensen vinden dat deze poses helpen bij het verlichten van stress en ze kunnen helpen de rugpijn te verminderen.

Stapsgewijze instructies

Van de omlaag gerichte hond breng je je linkervoet naar voren in je linkerhand. Je tenen zouden in lijn moeten zijn met je vingers.
Buig je linkerknie zodat je kuit en dij een rechte hoek maken met je dij parallel aan de grond.
Draai op de bal van je rechtervoet om je rechtervoet naar beneden te laten vallen op de grond.
Maak de rechterhand plat op de grond onder je rechterschouder.
Trek je navel naar je ruggengraat terwijl je je romp in de richting van je linkerknie draait, de borst opent en de rechterschouder bovenaan links opslaat.
Til je linkerarm op naar het plafond. Breng je blik omhoog naar de linkerhand.
Blijf drie à vijf ademhalingen draaien. Stap terug naar de neerwaartse hond en doe de pose met de rechtervoet vooruit.

Veelgemaakte fouten

Haal deze fouten uit om het meeste uit deze pose te halen.

Nek positie

Houd je nek in een neutrale positie zodat je je nekspieren niet belast. Kijk vooruit, niet omhoog.

Spinal Uitlijning

In deze houding is je wervelkolom verwrongen maar niet gebogen. Je zou een rechte lijn en een neutrale ruggengraat moeten hebben. U wilt voorkomen dat u de rug afrondt of naar voren buigt. Je wilt niet van de taille naar de zijkant buigen.

Knie niet over enkel

Om je knie te beschermen, moet deze over de enkel worden gehouden.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan op verschillende manieren worden gedaan om overeen te komen met je niveau van oefenen. Er zijn een aantal verschillende manieren om je armen in deze houding te plaatsen. De onderste wijzer kan binnen of buiten de voorste voet gaan; de bovenste arm, recht omhoog of over je oor.

Een aanpassing nodig?

Als de rechterhand niet gemakkelijk de vloer bereikt, neem een blok eronder zodat je nog steeds van de draai kunt profiteren. U kunt ook bij uw vingertoppen blijven, in plaats van uw rechterhand plat te leggen.

Een andere variant is om op de bal van je rechtervoet te blijven in plaats van je rechtervoet te laten vallen. Dit maakt de benen meer als een uitval en is gemakkelijker voor de achterste knie.

Op naar een uitdaging?

Breng de rechterhand naar de buitenkant van de linkervoet in plaats van de binnenkant. Je rechterschouder zal naar de buitenkant van je linkerknie moeten komen. Dit zal de draai intensiveren en uw balans uitdagen. Het is OK om hier een blok onder je hand te gebruiken of als je dat nodig hebt, binnen handbereik.

Laat je linkerarm los over je linkeroor, zodat het naar de voorkant van de kamer reikt. Draai je duim naar het plafond en je pink naar de grond. Je blik komt omhoog onder de linker biceps.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Je zou deze houding moeten vermijden als je een verwonding aan je nek, rug of schouders hebt. Omdat het evenwicht vereist, wordt het niet aanbevolen als u hoge of lage druk heeft of als u zwanger bent. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om te zien of dit passend is als u een verwonding aan uw heupen, rug, schouder of knie heeft. Vermijd deze houding wanneer u diarree heeft.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

Yoga poseert voor beenkracht
Klassieke staande yogastroom
Tussenliggende yoga houdingen