Hoe doe je Scorpion Pose (Vrschikasana) in Yoga

targets: Flexibiliteit, balans

Niveau: gevorderd

Scorpion Pose (Vrschikasana) is een geavanceerde pose die je mogelijk pas kunt bereiken als je genoeg kernkracht hebt bereikt en je basisyoga-houdingen onder de knie hebt. Deze intense backbend-inversie bootst de positie na van een scorpion die klaar is om te slaan. Sommigen hebben Scorpion bestempeld als de zwaarste yogapositie. Het kan extra voorbereiding en vaardigheid vereisen om de spieren, flexibiliteit en vaardigheden op te bouwen om deze pose te bereiken. Het wordt meestal gereserveerd tot het einde van een asana-oefening.

Voordelen

Scorpion Pose versterkt je schouders, armen, kern en rug. Het verbetert de flexibiliteit van je wervelkolom en rekt je heupbuigers en borstspieren. Je kunt je evenwichtsgevoel ontwikkelen met deze pose. Als een inversie is het energiek omdat je de bloedstroom naar je hoofd hebt verhoogd. Je moet geduld, doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen leren om deze pose te bereiken.

Stapsgewijze instructies

1. Begin met balanceren op de onderarm in het midden van de kamer.
2. Buig je knieën en til je hoofd op. 
3. In de onderarm staan ​​de heupen behoorlijk over je schouders. Om je lichaam in de klassieke C-vorm van een schorpioen te laten bewegen, moeten je heupen van je hoofd af bewegen. Dit gebeurt op een natuurlijke manier als je je ruggengraat in een stand van extensie gaat buigen.
4. Naarmate je je backbend verdiept, kunnen je knieën loskomen, maar blijf je je grote tenen aanraken.
5. Blijf je tenen naar de kruin op je hoofd bewegen.
6. Om naar buiten te komen, laat je een been tegelijk op de grond zakken.
7. Misschien wil je de Child's Pose uitvoeren om de intense backbend van de Scorpion Pose te weerstaan.

Veelgemaakte fouten

Probeer deze fouten te vermijden om het meeste uit deze geavanceerde houding te halen en letsel te voorkomen.

Gebrek aan voorbereiding

Je wilt volbracht zijn in het uitvoeren van een handstandhouding voordat je de Scorpion Pose probeert. Dolphin Pose push-ups zijn een goede oefening om je schoudersterkte op te bouwen. Voer sets van 10 uit. Je hebt ook een goede rugflexibiliteit nodig. Camel Pose helpt bij het ontwikkelen van rugflexibiliteit, waarbij de ruggengraat gebogen is op dezelfde manier als bij Scorpion Pose, maar niet omgekeerd.

Werken buiten je grenzen

Zelfs ervaren beoefenaars moeten voorzichtig zijn met deze intense backbend. Werk met spotters wanneer je deze pose probeert.

Aanpassingen en variaties

Echte beginners zouden deze geavanceerde houding niet moeten proberen. Je zou met een yoga-instructeur moeten werken om je te begeleiden en je te helpen je grenzen te begrijpen en of het veilig is om vooruitgang te boeken.

Een aanpassing nodig?

Als je comfortabel bent om de Onderarmstandaard aan de muur te doen, kun je aan de muur aan Scorpion werken.

1. Voordat je gaat schoppen, beweeg je je handen ongeveer twee voet van de muur.
2. Kom in onderarmen staan ​​met je voeten op de muur. Omdat uw handen verder van de muur zijn, zal het plaatsen van uw voeten op de muur een backbend-positie in uw wervelkolom creëren.
3. Loop met je voeten langs de muur naar je hoofd om je spinale extensie te intensiveren. Stop wanneer je maar wilt.

Op naar een uitdaging?

In de volledige pose rusten de zolen van je voeten op de kruin van je hoofd. Dit vereist een zeer diepe rug, dus het werken aan poses zoals Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) zal je helpen je voor te bereiden.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Alleen ervaren en goed voorbereide beoefenaars moeten deze pose proberen en moeten voorzichtig zijn wanneer ze dit doen. Probeer deze pose niet als je heup- of rugklachten hebt, hoge bloeddruk hebt of zwanger bent. Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt, kom dan voorzichtig uit de houding.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Hartopenende yoga houdingen
• Tussenliggende yoga houdingen
• Geavanceerde yogahoudingen