Hoe slaap je Vishnu Pose (Anantasana) in Yoga

Ook gekend als: Achterover leunen Vishnu Pose, Vishnu's bankstel

targets: Balanceren

Niveau: tussen-

De naam van Sleeping Vishnu Pose en zijn uiterlijk zijn misleidend, omdat het echt een hele uitdaging is om in evenwicht te blijven op de rand van je mes zonder te kantelen. Het is een leuke toevoeging aan elke oefening omdat het je dwingt je te stabiliseren op een manier die je lichaam en je geest niet gewend zijn. Het geeft ook rek aan uw hamstrings en binnen dijen. Zorg dat je een riem bij de hand hebt als je het moeilijk hebt. Je kunt deze houding oefenen als je in balans bent of als je strakke spieren wilt ontspannen.

Voordelen

Deze houding verbetert de balans en strekt de hamstrings, de binnenkant van de dijen en de kuiten. Werken aan balans en kernkracht zijn belangrijke onderdelen van elke yogapraktijk. Terwijl yogi's veel standen en zelfs armbalans doen, is balanceren op je zij vrij zeldzaam en biedt een heel andere ervaring. Een betere balans helpt je tijdens je dagelijkse leven om letsel als gevolg van ritten en vallen te voorkomen. Strakke hamstrings en kuiten zijn gebruikelijk voor hardlopers en sporters die te maken hebben met hardlopen.

Stapsgewijze instructies

1. Begin met op je rug te liggen.
2. Strek je rechterarm naar de achterkant van je mat. Ga naar je rechterkant. Je hoofd zal op je bovenarm rusten.
3. Buig je rechterarm en til je hoofd op. Breng je rechterhand naar de beker en ondersteun je hoofd met de vingers naar je kin gericht.
4. Buig beide voeten. Houd ze gebogen tijdens deze pose.
5. Probeer je hele lichaam in een rij te houden, van elleboog tot hielen. Kantel niet vooruit of achteruit.
6. Buig je linkerknie en pak de grote teen vast met je linkerhand in een yogi-teengrendel. (Dit kan zijn waar dingen echt tippy worden.)
7. Strek je linkerbeen zoveel mogelijk naar het plafond.
8. Houd uw balans op uw zij zonder te rollen.
9. Laat je teen los en rol naar je rug. Herhaal de houding aan je linkerzijde.

Veelgemaakte fouten

Dit is een tussenvorm, dus wees niet verbaasd dat het, hoewel het er gemakkelijk uitziet, toch echt iets voor geavanceerder is. Gebruik zo nodig wijzigingen tot u klaar bent.

Aanpassingen en variaties

Zoals met de meeste yogahoudingen, kun je deze pose wijzigen om hem toegankelijker te maken of te verdiepen, afhankelijk van je oefeningsniveau.

Een aanpassing nodig?

Als je echt veel fooi geeft, sla dan stap 3 over, waar je met je hand naar voren steekt. Houd je arm op je mat met je wang in plaats daarvan op je arm.

Als het moeilijk voor je is om je linkerbeen recht te maken, heb je een paar opties. Je kunt het been gebogen houden, maar het is gemakkelijker om in balans te blijven als je het been met een riem rechtmaakt. Maak een lus in de riem en schuif deze naar de bal of de wreef van je linkervoet. Houd de riem in je linkerhand en strek je been, gebruik de riem om jezelf zoveel extra armlengte te geven als je nodig hebt.

U kunt steunberen gebruiken om uw rug te steunen of de zool van uw uitgestrekte voet tegen een muur te plaatsen om balans te bieden.

Op naar een uitdaging?

Als je de flexibiliteit hebt, kun je je linkerbeen buiten de verticale positie brengen. Trek je linkerknie naar je linkeroor terwijl je je evenwicht behoudt.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u pijn of letsel aan uw nek, schouders of rug heeft. Als je tijdens deze pose scherpe pijn voelt, laat je deze voorzichtig los.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Onderlichaam strekt zich uit
• Yoga houdingen voor tussentijdse beoefening
• Yoga strekt zich uit voor hardlopers