Hoe doe je suikerriet pose (Ardha Chandra Chapasana) in Yoga

Ook gekend als: Candy Cane Pose, Half Moon Bow Pose

targets: Quadriceps strekken, balanceren, backbending

Niveau: tussen-

Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) is een variatie op Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Als een staande balans heeft Half Moon al veel te doen. Maar als je klaar bent voor meer, probeer dan de intense quad-stretch en backbend toe te voegen, terwijl je je evenwicht behoudt. De toevoeging van chapasana komt waarschijnlijk van chapa, wat boog of boog betekent, verwijzend naar de vorm van het bovenlichaam en opgetild been wanneer uw wervelkolom in extensie komt. Deze pose kan in een reeks worden gebruikt voor beensterkte, balans of uitrekking van de quadriceps.

Voordelen

Sugarcane Pose verbetert de kernkracht en balans en rekt de quadriceps en hamstrings uit. Je verbetert je beenkracht en je heupen en borstkas. Door nieuwe elementen volledig toe te voegen, verander je een pose die je jarenlang hebt beoefend, waardoor je uit je comfortzone bent geraakt en je hebt gedwongen je balans en perspectief opnieuw aan te passen. Sterkere benen en een beter evenwichtsgevoel helpen u de mobiliteit en veiligheid in het dagelijks leven te behouden.

01:44

Kijk nu: daag je kern uit met suikerriet pose

Stapsgewijze instructies

Je kunt deze pose oefenen overal waar je op armlengte kunt strekken.

Begin in Half Moon Pose, staand op je rechterbeen met het linkerbeen evenwijdig aan de vloer en de linkerarm recht omhoog geheven.
Buig je linkerknie en laat je linkerarm los om met je linkerhand de bovenkant van je linkervoet achter je rug vast te pakken.
Houd uw linkerdij ongeveer evenwijdig aan de vloer. Het is OK als de dij een beetje opstaat, maar het opheffen van het been is niet het primaire doel van de houding.
Trek je linkervoet in de richting van je lichaam met de linkerhand, maar druk tegelijkertijd in je hand met je voet. Deze push-pull-actie creëert een boogvorm in de ruggengraat en verandert de pose in een backbend.
Houd één tot vijf ademhalingen aan voordat u de linkervoet terug in de positie Half Moon laat komen.
Breng de linkervoet terug naar de vloer en probeer de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten om het meeste uit deze houding te halen en letsel te voorkomen.

De borst niet openen

Het belangrijkste onderdeel van deze pose is om je borst open te houden richting het plafond, net zoals het is in Half Moon. Als je je linkervoet kunt pakken, maar het veroorzaakt dat je borst naar de grond draait, ben je de basis van de houding kwijtgeraakt en zal het waarschijnlijk niet in staat zijn om de backbend te verkennen.

Knie positie

Vergrendel of hyperextensie van de knie van het staande been niet. Houd het gewoon een beetje zacht zonder de knie te buigen.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan op verschillende manieren worden gedaan om u te helpen dit te bereiken en om vooruitgang te boeken in uw praktijk.

Een aanpassing nodig?

Een blok onder de rechterhand kan je helpen de lift te krijgen die je nodig hebt om je borst open te houden terwijl je deze houding verkent, zelfs als je er gewoonlijk geen gebruikt voor Half Moon Pose.

Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren terwijl je in de pose komt, buig je het been waar je op staat tijdens het overgaan en daarna richt je dat been opnieuw als je je linkervoet vasthoudt.

Als je merkt dat je evenwicht verliest, blijf dan naar beneden kijken. Misschien wil je het naast een muur oefenen voor het geval je ondersteuning nodig hebt.

Op naar een uitdaging?

Om nog meer aan je kern te werken, begin je gewicht uit je rechterhand te nemen. Til die hand langzaam van de grond zodat je net op één poot balanceert.

Vanaf daar kun je beginnen met de overgang van suikerriet naar koning Dancer Pose door langzaam naar een staande positie te komen, waarbij je je linkervoet de hele tijd vasthoudt.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als u letsel hebt aan uw enkel, knie, heup of onderrug. Als balancerende houding is het misschien niet geschikt tijdens de zwangerschap.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

Staande balans vormt voor je kern
Yoga houdingen om je quads uit te rekken
Yoga houdingen voor fietsers