Hoe keelslot (Jalandhara Bandha) te doen in Yoga

Ook gekend als: Chin Lock

targets: Keelchakra, meditatie

Niveau: Beginner

Keelslot (Jalandhara Bandha) is een van de drie interne "sloten" die in de praktijk van asana en pranayama worden gebruikt om de stroom van energie door het lichaam te beheersen en te beheersen. Werkend van onder naar boven, de Root Lock (Mula Bandha), komt voort uit het bekken. Abdominal Lock (Uddiyana Bandha) is de onderste torso. Keelslot kan alleen of in combinatie met de andere twee worden beoefend. Wanneer ze samen worden beoefend, staan ​​de drie sluizen bekend als de Great Lock (Maha Bandha). In tegenstelling tot de andere twee bandha's komt het keelslot niet vaak in gebruik in een asana-praktijk. De uitzondering ligt in houdingen zoals Shoulderstand en Bridge, waarbij het brengen van de borst naar de kin om de keelvergrendeling te maken inherent is aan de houding zelf. Het wordt vaker gedaan als onderdeel van zittend ademonderzoek.

Voordelen

Keel Vergrendel een krachtig stuk voor de nek, een gebied dat vaak spanning houdt en de hele dag gekneveld raakt door naar schermen te kijken. Energiek, Jalandhara is verbonden met de keel (vishuddha) chakra. Het opruimen van dit chakra zorgt voor betere communicatie en zelfexpressie. Fysiologisch gezien wordt verondersteld dat het oefenen met de keelslot gunstig is voor het bevorderen van de gezondheid van de schildklier.

In "Licht op yoga" B.K.S. Iyengar beschrijft het als "de eerste die de yogi zou moeten beheersen." Dit komt waarschijnlijk omdat Iyengar vanuit een pranayama-perspectief naar het onderwerp komt. Omdat de focus van de hedendaagse yoga is verschoven in de richting van de houdingsoefening, wordt keelvergrendeling minder vaak onderwezen. Zelfs de Ashtanga-methode van Pattabhi Jois, die bekend staat om zijn nadruk op bandha's, houdt zich in de eerste plaats bezig met het gebruik van mula en uddiyana tijdens de asana-praktijk.

Stapsgewijze instructies

Begin met het zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen.

1. Plaats je handen op je knieën met de handpalmen naar boven gericht. Adem in, zodat je longen voor ongeveer tweederde vol zijn en houd dan je adem in.
2. Laat je kin zakken en trek hem dichter naar je borst toe en maak een dubbele kin. Til tegelijkertijd je borstbeen op naar je kin. Ontspan je schouders weg van je oren.
3. Houd zo lang vast als comfortabel is en til vervolgens uw kin op en voltooi uw inhalatie voordat u de ademhaling loslaat.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten om het meeste uit deze pose te halen.

Kin

Deze pose omvat zowel het laten zakken van de kin als het verhogen van het borstbeen. Zorg ervoor dat je beide gelijk doet. Forceer je kin niet in je borstbeen.

De adem te lang vasthouden

Zorg ervoor dat u inademt terwijl uw hoofd rechtop staat. Houd de pose (en je ademhaling) alleen zo lang vast als je kunt. Til je hoofd op en adem in voordat je terugkeert naar de pose.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan op verschillende manieren worden beoefend.

Een aanpassing nodig?

Je hebt de keuze van een zittende houding om de keelvergrendeling te doen. Elke pose die de knieën naar buiten strekt en een rechte rug heeft, zal het doen.

Op naar een uitdaging?

Om samen met de andere twee bandhas te oefenen, trek je eerst de bekkenbodem naar boven, waarbij je Mula Bandha aanspant. Dit leidt tot het naar binnen trekken van de buik onder de ribbenkast in Uddiyana Bandha. Uiteindelijk daalt de kin naar de borst en trekt hij terug om de Maha Bandha te voltooien.

Na verloop van tijd zou je deze pose (en je adem) voor langere en langere perioden moeten kunnen vasthouden.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Omdat deze houding inhoudt dat je de adem in moet houden, mag dit niet gedaan worden door iemand met een hoge bloeddruk, een hartaandoening of ademhalingsproblemen. Wees voorzichtig als u een nekaandoening heeft. Als u zich duizelig of zwak voelt, hervat dan normaal door te ademen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Kopstand en schouderstandinversiesequentie
• Pranayama yoga ademhalingsoefening
• Vinyasa-yogasequentie