Hoe Tree Pose (Vrksasana) te doen in Yoga
targets: Benen, kern, balans
Niveau: Beginner
Boomhouding (Vrksansana) is meestal de eerste staande evenwichtshouding die wordt onderwezen aan yoga-beginners, omdat dit de eenvoudigste is. Houd je gevoel voor humor over het leren staan op één been. Het is moeilijker dan het eerst lijkt en zal elke dag anders zijn. Raak niet gefrustreerd als je in het begin wiebelt of zelfs omvalt.
Als je een sequentie rond Tree Pose aan het bouwen bent, begin dan met een aantal zittende heupopeners zoals Cobbler's Pose en Eye of the Needle Pose om je voor te bereiden.
Voordelen
Tree Pose versterkt je benen en kern tijdens het openen van je heupen en strekt je binnenste dijen en liesspieren.
Een van de grootste voordelen van yoga is dat het je helpt een beter evenwicht te creëren, wat helpt bij een aantal andere fysieke activiteiten. Het wordt vaak aangeprezen door professionele atleten als het 'yogavoordeel' en naarmate je ouder wordt, wordt het meer een probleem. Een goede balans en een sterke kern zullen je helpen om actief en gezond te blijven.
Stapsgewijze instructies
Kom in Mountain Pose (Tadasana) staan met je handen in de Anjali-mudra in je hartcentrum.
- Neem even de tijd om beide voeten in de grond te wortelen met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over alle vier de hoeken van elke voet.
- Begin met het verplaatsen van je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet van de grond. Houd je rechterbeen recht maar vergrendel de knie niet.
- Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet hoog op je rechter binnenbeen.
- Druk uw voet in uw dij en uw dij terug in uw voet met gelijke druk. Dit zal je helpen om beide heupen recht naar voren te houden, zodat je rechterheup niet uitsteekt.
- Richt je blik (Drishti) op iets dat niet beweegt om je te helpen je evenwicht te bewaren.
- Neem 5 tot 10 ademhalingen, laat dan je linkervoet naar de grond zakken en doe de andere kant.
Veelgemaakte fouten
Houd deze dingen in het achterhoofd om er zeker van te zijn dat je het maximale uit Tree Pose haalt en niet je gewrichten compromitteert.
Hip positie
Het belangrijkste om aan te werken in Tree is ervoor te zorgen dat de druk van je opgeheven voet op je staande been de heup van die zijkant niet uitstraalt. De heupen moeten zo vierkant mogelijk blijven, net alsof je nog steeds beide voeten op de grond hebt in Mountain Pose.
Voet positie
Zorg ervoor dat u de linkervoet niet direct op de zijkant van de rechterknie plaatst, want daarmee is uw gewricht kwetsbaar.
Knie positie
Zorg ervoor dat uw linkerknie niet naar voren kruipt naar de middellijn. Houd het naar links wijzend.
Aanpassingen en variaties
Hoewel Tree Pose als vrij eenvoudig wordt beschouwd, luister dan naar je lichaam en pas het zo nodig aan. Als je het eenmaal onder de knie hebt, breng dan wat veranderingen aan voor een grotere uitdaging.
Een aanpassing nodig?
Als je linkervoet niet gemakkelijk naar de dij rechtsboven komt, breng hem dan lager op het rechterbeen. Het juiste kalf is een goede optie. Je kunt zelfs de linkervoet op je rechter enkel zetten en je linkertienen op de grond houden als een kleine standaard, als dat het beste voor je is.
Gebruik de muur indien nodig voor balans. Je kunt tegen de muur leunen of je kunt draaien zodat je linkerknie in de opgeheven positie in contact komt met de muur.
Op naar een uitdaging?
Til je armen omhoog naar het plafond. Je kunt de handpalmen aanraken of je handen gescheiden houden. Een V-vorm maken met de armen is een andere optie.
Als je je redelijk comfortabel voelt in de pose, probeer dan de ogen te sluiten en kijk of je in evenwicht kunt blijven. Wees OK met vallen en terugkomen.
Breng je linkerbeen in een halve Lotus-positie door de bovenkant van je linkervoet in je rechterheupplooi te duwen. Om het nog een stap verder te nemen, bereik je je linkerhand achter je rug en neem je een band met je linker grote teen.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Als je evenwichtsproblemen hebt, wees dan voorzichtig met deze pose en doe het in de buurt van een muur waar je jezelf kunt ondersteunen als dat nodig is. Deze houding wordt niet aanbevolen als u een knie- of heupblessure heeft.
Probeer het
Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:
- Krachttraining Yoga vormt voor beginners
- Beste yoga houdingen voor het dagelijks leven
- Staande balans Yoga houdingen
