targets: Quadriceps, achterste ketting (bilspieren, hamstrings) Vereiste uitrusting: Stap Niveau: tussen- De step-up is een geweldige allround oefening voor het onderlichaam. Het is perfect voor alle sporters, omdat het kan...
Sterkte - Pagina 31
Ook gekend als: Stoel van de kapitein targets: Hip flexoren, abdominals Vereiste uitrusting: Parallelle stangen of dompel / hef machine Niveau: tussen- De verticale kniehoogte is een kernoefening waarmee je...
Ook gekend als: V-ups, V situps targets: buikspieren Niveau: tussen- De V-sit ab oefening bouwt de kernkracht door tegelijkertijd meerdere delen van de kern te bewerken, terwijl je ook je...
SPIDERBANDS workouts omvatten een groep van boutique fitnesslessen die hun weg hebben gevonden naar studio's in New York City. De gespecialiseerde routines werden gecreëerd door Franci Cohen, een gecertificeerde trainer...
Ook gekend als: Push-ups op oefenbal, push-ups op Zwitserse bal, opdrukoefeningen met oefenbal targets: Borst, schouders Vereiste uitrusting: Stabiliteitsbal Niveau: tussen- Als je verder wilt gaan dan de standaard pushup...
targets: Quadriceps, hamstrings Niveau: tussen- Het toevoegen van single-leg squats aan je trainingsprogramma is een van de beste manieren om kracht, balans en coördinatie te ontwikkelen en de pijn van...
targets: Gluteus maximus Vereiste uitrusting: Kettlebell of halter Niveau: tussen- De deadlift met één been is een eenvoudige maar effectieve oefening om tegelijkertijd de stuitspieren te versterken en te verstevigen...
Warm je schuine buikspieren op met kleine krullen die naar de zijkant gaan. Om te beginnen, ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Voer...
