targets: Achterextensors, hamstrings, kern Niveau: tussen- De dubbele beentrap is een klassieke Pilates-matoefening. Deze krachtige beweging richt zich op de achterextensoren en hamstrings, maar het vereist ondersteuning van het hele...
Alle artikelen - Pagina 1939
targets: Back-extensie Niveau: Beginner De Pilates dartmatoefening is een oefening om de rug te versterken. Je legt je buik en tilt je bovenlichaam op van de mat, ondersteund door opgeheven...
Zit rechtop, buig je knieën en kruis je benen aan de enkels.Breng je knieën naar je schouders en pak je voeten vast met je handen. Houd je rug en borst...
targets: Buikspieren, in het bijzonder obliques Vereiste uitrusting: Mat Niveau: tussen- Een klassieke Pilates mat-oefening, de kurkentrekker biedt een grote uitdaging voor schouderstabiliteit en buikspieroefeningen, terwijl je de benen roteert tegenover...
Ook gekend als: Clamshell, oester targets: Heupen, dijen, gluteale spieren Vereiste uitrusting: Mat Niveau: Beginner De clam is een populaire en gemakkelijke Pilates-matoefening. Het is een basisbeweging die een goede...
targets: Buikspieren, schuine Vereiste uitrusting: Kabelmachine Niveau: tussen- De kabelhouthout maakt gebruik van een kabelrek en een enkele kabel om een houtknipactie te simuleren. Het bouwt kracht en kracht in...
targets: Rug, borst, triceps, quads, deltoids, biceps, vallen, hamstrings uitrusting: Kabelgestel katrolsysteem of ergens veilig om weerstandsbanden te verankeren Niveau: tussen- De kabel-push-pull is een populaire training voor gewichtstraining bij...
Ook gekend als: Zittend lies- en binnenkant van het dijbeen, zittende vlinderstrip targets: Binnenkant dijen, lies, heupen, onderrug Niveau: Beginner De vlinderstretch is een zittende lies en een binnenkant van...
