Warm je schuine buikspieren op met kleine krullen die naar de zijkant gaan. Om te beginnen, ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Voer...
Alle artikelen - Pagina 1960
Ook gekend als: Lateral Raise targets: Schouders, vooral de laterale en anterieure hoofden van de deltaspier Vereiste uitrusting: Halters Niveau: Beginner De zijwaartse laterale verhoging is een effectieve schouderversterkende beweging...
Maak uzelf vertrouwd met de machine. De standaard Nautilus-machine is een hendelinrichting die een set verwijderbare gewichtplaten gebruikt. Oudere machines hebben een enkele gewichtswagen die het gewicht gelijk verdeeld tussen...
Ook gekend als: RDL targets: Glutes, hamstrings, core Vereiste uitrusting: Barbell Niveau: tussen- De Roemeense deadlift, kortweg RDL, is een oefening met vrije gewichten die gericht is op de bilspieren,...
Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je.Plaats je handpalmen, met de vingers wijd gespreid, op de grond iets achter en buiten je heupen.Druk in je handpalmen...
targets: buikspieren Niveau: tussen- De omgekeerde crunch is een tussentijdse variatie op het niveau van de populaire buikcrisis. Je bovenlichaam blijft op de mat liggen terwijl je je buikspieren trekt...
De renegade-rij (ook wel een plankrij genoemd) is bijna een variatie op de halterrij. Het is ontworpen om de bovenrug te richten en, net als een plank, ontworpen om op...
Ook gekend als: Eye of the Needle Pose, Reclined Pigeon Pose targets: Heupbuigers, billen Vereiste uitrusting: Gewatteerde oefenmat Niveau: Beginner De Reclined Hip Stretch is een Pilates-matoefening die een van...
