targets: buikspieren Niveau: tussen- Jack-mes is een van de klassieke Pilates-matoefeningen die zijn opgenomen in het boek van Joseph Pilates "Return to Life Through Contrology. "Het bouwt voort op de...
Pilates - Pagina 15
targets: Buikspieren uitrusting: Oefenmat Niveau: Beginner De honderd is een klassieke Pilates-matoefening. Je wordt gevraagd om het uit te voeren tijdens het begin van bijna elke Pilates-les die je volgt....
targets: Achterextensors, hamstrings, kern Niveau: tussen- De dubbele beentrap is een klassieke Pilates-matoefening. Deze krachtige beweging richt zich op de achterextensoren en hamstrings, maar het vereist ondersteuning van het hele...
targets: Back-extensie Niveau: Beginner De Pilates dartmatoefening is een oefening om de rug te versterken. Je legt je buik en tilt je bovenlichaam op van de mat, ondersteund door opgeheven...
Zit rechtop, buig je knieën en kruis je benen aan de enkels.Breng je knieën naar je schouders en pak je voeten vast met je handen. Houd je rug en borst...
targets: Buikspieren, in het bijzonder obliques Vereiste uitrusting: Mat Niveau: tussen- Een klassieke Pilates mat-oefening, de kurkentrekker biedt een grote uitdaging voor schouderstabiliteit en buikspieroefeningen, terwijl je de benen roteert tegenover...
Ook gekend als: Clamshell, oester targets: Heupen, dijen, gluteale spieren Vereiste uitrusting: Mat Niveau: Beginner De clam is een populaire en gemakkelijke Pilates-matoefening. Het is een basisbeweging die een goede...
targets: Rugspieren, buikspieren, kern Niveau: gevorderd Boomerang is een geavanceerde Pilates-matoefening die bijna aan het einde van de klassieke Pilates-matsequentie komt. Het is een kans om veel vaardigheden samen te...
