Ook gekend als: Zwitserse ball pikes, ball snoeken targets: buikspieren Vereiste uitrusting: Oefening bal Niveau: tussen- Snoek op de oefenbal is een Pilates matoefening die je helpt je buikspieren effectief...
Pilates - Pagina 18
targets: Buikspieren, ruggengraat, hamstrings Niveau: Beginner De oefening bekkenkrulmat wordt vaak gebruikt in Pilates-lessen als een zachte warming-up voor de wervelkolom en de buikspieren. Je gaat op je rug liggen...
targets: Kernbewustzijn Niveau: Beginner Bekkenklok is een zeer subtiele Pilates-matoefening. Stel je voor dat er een klok plat op je onderbuik ligt. Twaalf uur staat op je navel, 6 uur...
targets: Herstellend voor benen, kalmerende Vereiste uitrusting: Wand, opgevuld oppervlak Niveau: Beginner Legs op de muur (Viparita Karani) is een prachtige ontspanningsoefening om voor of na Pilates en yoga te...
targets: Kalveren, buikspieren, schouders Vereiste uitrusting: Mat Niveau: Beginner Net als een plank / voorste steun, is de voorkant van de beentrekker een kernsterktebouwer die zich op elk deel van...
Ook gekend als: Beentrekking, uittrekken van het been, omgekeerde plank met beentrekking, omgekeerde plank met beenliften targets: Rug, buikspieren, hamstrings Vereiste uitrusting: Mat Niveau: tussen- De terugtrekking van de Pilates-poot...
Ook gekend als: Laterale thoracale ademhaling, intercostale ademhaling targets: Ademen Niveau: Beginner In Pilates leer je verschillende ademhalingstechnieken, maar laterale ademhaling wordt benadrukt boven alle andere. In deze techniek trek...
targets: Kern- en bewegingsbewustzijn Niveau: Beginner Knievouwen is een fundamentele Pilates-matoefening. Veel andere Pilates-oefeningen - en efficiënte bewegingspatronen in het algemeen - bouwen voort op de bewegingsprincipes die knievouwen leren....
