Ook gekend als: Innerlijke dij verhoogt targets: Adductor (binnenkant van de dij) spieren Vereiste uitrusting: Mat Niveau: tussen- De binnenste dijbeenlift is een van de meest gerichte binnenbeenoefeningen in het Pilates mat-werkprogramma....
Pilates - Pagina 19
targets: Terug, ontspanning Vereiste uitrusting: Mat Niveau: Beginner Imprinting is misschien de meest elementaire Pilates-matoefening die er is, en toch kan het ook een van de meest diepgaande zijn. Je...
Ook gekend als: Naar voren gebogen hielslagen targets: Gluteus maximus, hamstrings Niveau: Beginner Heel beats versterken de rug vanaf de bovenrug naar beneden via de onderrug en de hamstrings. Het is...
Ook gekend als: Dode bug pose targets: Hippe opener, hamstrings, binnenkant van de dijen, liezen Niveau: Beginner Vrolijke baby (Ananda Balasana) is een eenvoudige oefening vaak gedaan in Pilates en...
Ook gekend als: Zeemeermin, lagere lift, dubbele rechte been stretch targets: Boven- en onderbuik Niveau: Beginner De Pilates-mattraining met dubbele beenlift is een zeer effectieve buikoefening waarbij zowel de bovenste...
Stapsgewijze instructies Ga op je rug liggen in neutrale ruggengraat. Buig je knieën en breng je scheenbeen omhoog zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.Plaats je handen achter je hoofd...
Ook gekend als: Hoge fiets targets: Benen, billen, buikspieren, schouders, armen Vereiste uitrusting: Mat Niveau: Gemiddeld De Pilates-fietsoefening zal in een groot aantal delen van uw lichaam werken. Je beweegt...
targets: Voetboog Niveau: Beginner Leren hoe je je voetboog optilt, is een van de meest effectieve voetoefeningen die je kunt doen. Het behoud van de structurele integriteit van de voetbogen...
