Sterkte - Pagina 26

Ook gekend als: Pushdowns, kabeldrukkers, touwdrukkers targets: Triceps Vereiste uitrusting: Pushdown-machine (kabelmachine) of een weerstandsband Niveau: Beginner tot gevorderd (afhankelijk van het gebruikte gewicht) De pushdown van de triceps is een van...

Ook gekend als: dips targets: triceps Vereiste uitrusting: Stoel of bank Niveau: Beginner De triceps-dipoefening is een geweldige oefening voor lichaamsgewicht die arm- en schouderkracht opbouwt. Deze eenvoudige oefening kan...

Ook gekend als: Wall squat, de stoel van de duivel targets: Quadriceps, bilspieren, kalveren Niveau: Beginner De oefening aan de muur zit is een echte quad-brander en werkt aan de...

Ook gekend als: Crunch up targets: buikspieren Niveau: tussen- De verticale beencrunch is een geweldige oefening in de kern. Het is vergelijkbaar met de basiscrunch, behalve dat de benen loodrecht...

Ook gekend als: Barbell squat targets: Onderlichaam Vereiste uitrusting: barbell Niveau: Beginner De squat lift-oefening is misschien wel een van de beste algemene gewichtheffen oefeningen voor het bouwen van onderlichaam...

Ook gekend als: Skull crusher, Franse extensies, Franse persen targets: triceps Vereiste uitrusting: Barbell of halters, halterbank Niveau: tussen- De liggende triceps-extensie is een bovenleidingsextensie uitgevoerd terwijl liggend op een...

Ook gekend als: Eenzijdige brug targets: Gluteus maximus, hamstrings Niveau: Beginner De enkele beenbrugoefening is een geweldige manier om de gluteus (kont) spieren en hamstrings (achterkant van het bovenbeen) te...

Stapsgewijze instructies Ga op het platform zitten met je knieën gebogen en pak de kabelbevestiging vast. Het heeft vaak een driehoekhandvat, maar het kan een staaf zijn. Plaats jezelf met...