Maak uzelf vertrouwd met de machine. De standaard Nautilus-machine is een hendelinrichting die een set verwijderbare gewichtplaten gebruikt. Oudere machines hebben een enkele gewichtswagen die het gewicht gelijk verdeeld tussen...
Sterkte - Pagina 32
Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je.Plaats je handpalmen, met de vingers wijd gespreid, op de grond iets achter en buiten je heupen.Druk in je handpalmen...
targets: buikspieren Niveau: tussen- De omgekeerde crunch is een tussentijdse variatie op het niveau van de populaire buikcrisis. Je bovenlichaam blijft op de mat liggen terwijl je je buikspieren trekt...
De renegade-rij (ook wel een plankrij genoemd) is bijna een variatie op de halterrij. Het is ontworpen om de bovenrug te richten en, net als een plank, ontworpen om op...
Ook gekend als: Beweeg beweging, voorste plank targets: Buikspieren en kernspieren Niveau: Beginner De plank is een uitstekende buik- en kernoefening. Het werkt niet alleen de rectus abdominis, maar ook...
Ook gekend als: Eenarmige halterrij, enkele arm gebogen over de halterrij targets: Rug, schouders, triceps Vereiste uitrusting: Halter Niveau: tussen- De éénarmige halterrij is een goede aanvulling op elke haltertraining....
targets: Verlaag de rugspieren Vereiste uitrusting: Achteruitbreidingsmachine of Romeinse stoel Niveau: Beginner De rugextensie-machine of Romeinse stoel wordt gebruikt voor een isolatieoefening die gericht is op de spieren van de...
Stapsgewijze instructies Zit comfortabel op de neerklapbare stoel, de voeten plat op de vloer. Controleer de hoogte van de balk. Mogelijk moet u de hoogte van de stang aanpassen door...
