targets: Heupextensoren, buikspieren Vereiste uitrusting: Hoge balk Niveau: gevorderd De hanging leg raise is een isolerende oefening op expertniveau voor heupextensoren en de buikspieren. Als je met je uitgestrekte armen...
Sterkte - Pagina 33
targets: Bilspieren, quadriceps, hamstrings, kalveren, kern (abdominals en spinale erectors), onderarmen, schouders Vereiste uitrusting: Kettlebell of halter Niveau: Beginner De drinkbeker squat is een geweldige beginnersniveauduur van een air squat...
Ook gekend als: Halterfront squat targets: Quadriceps, gluteus maximus Vereiste uitrusting: halters Niveau: Beginner De halter schouder squat is een uitstekende gewogen squat die de quadriceps en gluteus maximus bouwt....
Ook gekend als: Twee armen gebogen over halterrij, gebogen over een rij van twee halters targets: Rug, schouders Vereiste uitrusting: halters Niveau: tussen- De gebogen dumbbell-rij wordt algemeen beschouwd als...
targets: Kern Vereiste uitrusting: Bank Niveau: gevorderd De drakenvlag is een geavanceerde kernoefening voor lichaamsgewicht die kan helpen bij het opbouwen van een geweldige algehele kernsterkte en ongelooflijk sterke, gedefinieerde...
targets: Borst, armen, schouders, kern Vereiste uitrusting: Bank of stap Niveau: gevorderd Een neerwaartse pushup is een geavanceerde variant van de basis pushup die de moeilijkheidsgraad aanzienlijk verhoogt door je...
targets: Volledig lichaam, hamstrings, quadriceps, gluteals, lagere rug, trapezius Vereiste uitrusting: barbell Niveau: gevorderd De deadlift is een geweldige manier om goed uitziende benen en achterkant te bouwen. In een...
Ook gekend als: Cross-body crunch targets: Buikspieren, interne en externe obliques uitrusting: Een mat is nuttig, maar niet verplicht Niveau: Beginner De cross-over crunch is een fantastische ab-ab-oefening die meer werkt...
